间歇性自律持续性懒散其实，大部分时候，你看到那些厉害的人，过得比别人好比别人优秀，不是因为他们自己有
多牛逼，而是因为他们的对手太差。我们都知道正确的事情要重复做，可是却很少有人能踏踏实实静下心来干点事
儿。成长并没有什么捷径和秘诀，无非是比别人多一点坚持，多一点努力，多做点反人性的事。
可即使这些大道理我们都懂，
但真正愿意持续付诸实践的人却少之又少。说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却
总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间刷微博玩游戏。而最近我一直呆
在父母身边，原来独自生活的自律性也渐渐被衣来伸手饭来张口的日常所打断。必须承认，一向自律的我也正走在
了间歇性自律持续性懒散的路上，而且感觉还越走越顺了……你我都明白自律=自由，为了获得真正的自由，就得
给自己设定一些限制，自律地坚持做一些事情。可事实却常常相反，我们越想要自律，却越求而不得。那我们到底
做错了什么呢？1意志力式的坚持，不靠谱我相信，大部分人都有过给自己打鸡血的经历。在某个消沉的瞬间，在
某个忍无可忍的时刻，冲着生活大吼大叫，心里默念着努力奋斗，未料到仅仅坚持了几天，便打回原形，生活一如
既往地慵懒，得过且过。我们以为逼逼自己，再逼逼自己，就可以过上持续性自律充实的生活。但却事与愿违，惨
败收场，以致于后来很长一段时间里，你对自律这个词都有一种厌烦心理，坚持的勇气和信仰早已碎了一地。事实
上，很多人的问题和误区在于短时间内用力过猛，总是希望通过自己强大的意志力来维持长期的马拉松式坚守。也
许存在这样的人，每天早上5点醒来，每顿饭都吃清淡无油的简餐，每天下午还要去健身房锻炼两小时，对于他们
来说，内心似乎有一个永不满足的恶魔驱使他们像奴隶一样，永远都能去做那些正确的事情。如果你真的见过生活
如此自律的人，那你会发现另一个事实：他们非常享受这样的生活方式。于他们而言，做这些事情其实毫不费力，
无需所谓的坚持，更不需要极强的意志力。想要通过意志力来达成自律，强迫自己倒逼自己形成一种自律的生活方
式，往往是行不通的。实际上，它适得其反，正如任何曾经尝试节食的人都会告诉你的那样，这种强制性的自我约
束只会使情况变得更糟。意志力就像一块肌肉一样，如果你对它用力过猛，它就会变得疲倦，力量越来越弱。就像
你坚持新的饮食习惯或锻炼方案，第一周，一切看起来都不错，但是到了第二周第三周，你又回到了深夜的买醉模
式。你无法像刚走进健身房一样举起100斤的哑铃，也不能像刚开始一样凌晨5点起床。你的意志力资源有限，
要维持长期的自我约束，你得要让意志力得到长期的锻炼，能够稳定可持续地维持在很高的水平。这时候，如果从
意志力的角度去看自律，我们就陷入了一个类似于鸡生蛋，蛋生鸡的难题：为了建立意志力，我们需要长期的自律
，但是为了自律，我们又需要大量的意志力。那到底是该先锻炼意志力，还是先自律呢？我们该从何开始？两者之
间自相矛盾。用意志力来驱动自律就会产生这样的悖论，因为任何一种可持续的自律模式，从来不是简单地依赖于
一个人的意志力。你要知道，任何一件事情需要你费力地坚持，心累地持续，那往往你也坚持不了太久。2你要追
求的不是自律，而是自驱人本来就有趋利避害的本性，我们喜欢做让自己感觉良好的事情，不喜欢做让自己感觉糟
糕的事情。当我们要启动意志力来做一件事情的时候，是我们暂时违背人的本性，远离让自己的欲望以及感觉好的
事情，去做那些会让我们感到不适但却正确的事情。这种理念所带来的一种策略就是：自律=意志力=自我否定它
希望我们通过拒绝或否定自己的情绪来实现自我约束，但这种否定内心真实情感，压抑内心真实欲望的做法，显然
行不通。因为意志力资源有限，人的本能过于强大，你很容易被内在糟糕的感受所影响，进而停止去做一件事情。
就像你知道读书很重要，你也希望自己像那些优秀的人那样每天都能大量阅读，所以你逼着自己不看微博不看朋友
圈，减少和朋友的社交，晚上把自己关在屋子里看书。可是一整晚你并没有专注去阅读，反而内心有着各种挣扎，
焦虑，无法静下心来，结果第二天你不仅没有继续阅读，反而出现了极大的反弹，你手机聊天聊到了半夜。很多人
追求自律，其实是压制情感支持理性，以否认自身来以强制使用意志力。这让他们胆战心惊，小心翼翼，甚至开始
变得自我厌恶，对自己的欲望感到恐惧，甚至自我否定，无法发掘内在真正的潜能。事实上，决定你坚持下去的不
是某个理性的想法，而是你内在的某种真实的感觉。有个特别有意思的人：杰克·威林克。他在海豹突击队服役了
二十年，参与过伊拉克战争，之后负责训练西海岸所有海豹突击队，退伍之后还跟人开了一家咨询公司，教授领导
力和管理经验。有一次，作家菲里斯特意请他来家里做客，还让威林克在家里住了一个晚上。结果菲里斯的女友早
上八点就把他叫醒了，说威林克好像四个小时之前就起床了，一直在看书，这让她不知道如何是好。做事特别有效
率的菲里斯就问威林克，为什么非得早起呢？威林克说，他的内心，总是有个感觉，时刻都可能有个敌人在某个地
方，拿着冲锋枪随时和他搏斗，而早起，能让他获得一种战胜敌人的感觉。早起，于他而言只是件稀松平常的事情
，而他也已经坚持这个习惯几十年了。其实，早起就是一种自律。在威林克的眼里，自律，不仅毫不费劲，而且还
理所应当。理性思考可以影响我们的选择，但最终我们内在的真实感受，决定了我们会去做什么。威林克的早起，
其实不是自律，而是一种自驱。所谓自驱，就是你顺应了内心的某种真实的感受，然后让那个感受来引导你去做那
些正确的事情。就像健身这件事情，除非去健身房让你感觉良好，否则你将失去动力和意志力，并最终停止运动；
你可以自己戒酒一天或者一周，但是除非你感受到了不喝酒的好处，否则你最终还是会回到喝酒的习惯里。最后的
结论就是，自我约束不是基于否定自我的感受，而是基于相反的事实，自我接纳。任何情绪健康的自律方法，都必
须与你的情绪配合，而不是与之抗衡，否则只会事倍功半。假设你现在正在尝试减肥，可是你每天都想要吃一个冰
淇淋。你知道这是不好的，可是没有任何效果，你为此讨厌自己，每次吃完冰淇淋都会有一种罪恶感。可是，如果
你想要真正地实现自我驱动，第一步就是接受自己沉迷于甜食，接受自己是个吃货，其实每个人都有无法控制的冲
动。你不必为此感到罪恶，你不需要去否定自己身体的欲望，你可以屏蔽来自于外在的各种劝诫，更重要的是你要
停止内心的自我评判：我不够好，我很丑，我不值得被爱，我会被人看不起......一旦我们放弃对自己苛刻
的信念，承认自己的欲望，将情绪与道德评判脱钩，我们便开始了自我接纳，这时候你就有了新的视角：没什么大
不了的，该怎样就怎样，然后突然之间，那些冰淇淋就显得并没有那么有吸引力；你不再为难自己，惩罚自己，相
反，你喜欢自己，因此想要照顾好自己。更重要的是，照顾好自己让你感觉很好，而且更令人难以置信的是，冰淇
淋不再让人感觉很好，相反，它有时候让你感到不适和腹胀，你反而更想要照顾好自己。自我接纳引发的思维转变
，会让人产生一种自驱力，这股张力会让你的坚持毫不费力，甚至自得其乐，一如威林克的早起一样。从长远来看
，基于克己的自律是无法维持的，它只会滋生更大的功能障碍，并最终导致自我毁灭。一个人在生活里要追求的不
是自律，而是自驱。你早起，是因为早起让你感觉自己是个积极向上的人；你运动，是因为运动让你感觉自己是个
有活力有自信的人；你读书，是因为阅读让你感觉自己一直在成长，非常充实。只有当你开始自我接纳，从心底愿
意自我负责的时候，你才会有足够的动力去改变自己的坏习惯，持续去做那些有益于你人生的事情。3自驱背后的
心智模式每个人都有自己的生活方式，而所谓生活方式，就应该是可持续，毫不费力。如果你把每一次的健身都当
作一个苦差事，每一天吃饭都得要纠结半天，那围绕健身和健康饮食的生活方式对你而言，就不可能是持续的。相
比起我们常常提到的克己式的自律，自驱才是一种更强大更有意义的生活方式，它会为你的生活提供源源不断的前
进动力。当你做到自我接纳的时候，外界的评判才不会影响到你，这时你就会开启自驱模式，敢于去深究自己内心
的真正需求：我到底想要什么？就比如，有朋友赞赏我的画，说我画得很好，可是我心里非常清楚，我画画的水平
还只是初级水平的打磨阶段。而我持续画画的动力是因为画画而是我想成为有趣认真的人，一方面我可以从画画中
获得乐趣，另一方面画画可以提升我的专注力。如果我不是真正喜欢画画，而仅仅为了避免自己刷手机玩游戏，或
者是以获得别人的认可来画画，那我就很难坚持下去，更不可能乐此不疲了。所以，一个人追求自驱，背后所隐藏
的是一种Be-Do-Have的心智模式：先明确了自己想成为什么样的人，然后才会去想做些什么，之后才会
有自律的行动，最后梦寐以求的东西也会随之渐渐显现。当你想要减肥，那你的自驱心智模式应该像下面这样：B
e：先探索自己为什么要减肥？如果是因为你想成为一个有自信有魅力的人，那你就打开了思考的大门：有自信有
魅力的人会做些什么呢？他们肯定会喜欢出去社交，参加活动，而不是宅在家里，而这时候他们肯定也希望自己有
一个好的身材，这样才会自信地和别人社交，这么一想，健身就成了刚需。Do：既然健身已经成了自信的刚需，
那我们自然会愿意花时间去健身房运动了。Have：自律健身的结果，就是你最后能够拥有一直渴望的好身材，
而减肥，不就是自然而然的事情么？人的内在定位准了，需求改变了，行动自然也就变了，而这样的行动，因为有
了持续的内在刚需作驱动，所以才会变得自律而长久。Be-Do-Have的心智模式，其实就是为你所做的事
情赋予了足够的意义。而一件事情，赋予了意义，你就能够找到耐心坚持的动力。4当你不再依赖于意志力，当你
不再追求所谓的自虐式律己，而是接纳自己，开启一种自我驱动的模式去做一件事情，那你就会找到属于你的生活
节奏。那种自我驱动式的自律模式，不是它减轻了你做事情的痛苦，不是它让事情变得简单变得快乐，不是这样的
。痛苦仍然存在，只是痛苦现在变得有意义了，你经历的痛苦有其目的和价值，这让一切变得不一样了。在坚持的
过程中，你不是与痛苦抗争，而是苦中作乐，你不是去回避痛苦，而是主动追求和承担做一件事情所必然经历的痛
苦。只有这样一种自驱式律己，才会让你日复一日地努力，年复一年的坚持。最终，从外部看，别人看到的是你极
为强大的自控力和意志力，但于你而言：自律，不过就是内心明朗之后的顺势而为。