思维记录表 一共七栏。
|第一栏，情境。
第二栏，情绪/生理。
第三栏，自动思维。
第四栏，支持“强烈思维”的证据或理由。
第五栏，不支持“强烈思维”的证据或理由。
第六栏，替代思维。
第七栏，结果。
|第一栏，情境。
何时？何地？何人？何事？
|第二栏，情绪/生理。
1.当时你体验到什么情绪？
2.给每种情绪的强烈程度打分，0-100%。
3.写下当时你出现的 任何生理反应 或 身体不适感。
|第三栏，自动思维
1.当时你脑海中有怎样的想法、念头、画面、记忆
或对未来的想象？
可能不止一条，
分别写下来。
→2.圈出让你感受最强的自动思维，即“强烈思维”。
或者
把多条自动思维总结成一句话，
把它当作“强烈思维”。
→3.评估你当时对强烈思维的相信程度，0-100%。
|第四栏，支持“强烈思维”的证据或理由
1.在当前情境下，
有什么事实可以证明强烈思维符合实际。
→2.有哪些过去的经历
可以证明强烈思维符合实际？
→3.还有什么理由让你得出了这样的结论？
|第五栏，不支持“强烈思维”的证据或理由
1.过去的哪些经历可以证明
你的强烈思维并不是 100%正确的？
→2.过去有类似感受时，
你做过或想过什么 让自己感觉好一点？
→3.当前情境下，
有什么事实可以证明强烈思维不完全符合实际？
→4.你有哪些优秀品质或资源 被忽略了？
它们可以在当前情境中帮助你吗？
→5.未来的你（比如五年之后），会怎么看待当前的情境？
→6.假如你的亲友遇到同样的情境，
出现了同样的想法和情绪，
你会对 ta 说什么？
同样的说法适用于你自己吗？
→7.假如你崇拜或佩服的某个人遇到同样的情况，
ta 会怎么想，怎么做？
你可以从ta 身上学习什么来应对当前情境？
→8.第四栏“支持的证据或理由”
真的可以证明强烈思维的正确性吗？
还有没有其他的解释。
（从以上问题中挑选你能回答的即可，不必全部回答。）
|第六栏，替代思维。
1.综合第四栏 和 第五栏的内容，
也就是 支持 和 不支持 “强烈思维”的证据或理由，
写下现在你对当时情境的想法，
尽量写你相信的话。
→2.当前情况下，
可能出现的最坏的结果是什么？
如果真的这样，
你会怎么应对？
最好的结果是什么？
最可能的结果是什么？
→3.如果你一直坚信原来的强烈思维，
对你有什么影响？
如果你改变想法呢？
→4.评估你对这些替代思维的相信程度，0-100%。
|第七栏，结果。
1.现在你对原来的强烈思维相信程度有多少（0-100%）？
→2.重新给第二栏中的情绪打分，
如果出现新的情绪，
也写下并打分（0-100%）。
→3.现在，你的身体感觉如何。
|想法变化，
情绪变化，
身体感觉。