个人练习：日常活动中的正念
找一件日常简单活动来练习正念
例如：刷牙、洗脸、吃饭、洗碗、倒垃圾。
在做的时候慢一些，
可以比平常的速度慢3倍，
比如说你平常洗碗的速度是2分钟，
那现在把洗碗的速度放到6分钟的时间去做。
当然你不用去看表，
但就是估量一下，放慢速度再去做这个事情。
将注意力完全集中在这件任务上，
如果过程中发现你的注意力跑掉了，
就轻轻拉回来，
继续放在任务上，缓慢地去做就可以了。
如果你能够通过持续地练习的话，
你在禅修过程中获得的那种平和，
就能够带到我们日常的活动中。
最终，没有什么能够把有经验的禅修者带离这个中心，
然后，我们就可以学习以这种平静为基础，
以适度疏离的视角来应对问题和快乐。
就像我们在正式冥想过程中，
我们不只是生活事件的参与者，
同时我们还是一个观察者，
当日常生活中，
我们能够稳定地处于这样一种平静状态中
就像这句话说的，
我们不仅是在做我们做的事情，
比如说刷锅、洗脸、刷牙、洗碗、倒垃圾、走路，
而且我们还能够稳定地、平静地专注在当下。