我们为什么要过度沉思呢？
为什么要继续沉湎于关于烦恼的想法中，尽管这样做似乎只会令事情变得更加糟糕？
当研究人员问那些过度沉思的人为什么要这样做时，得到的答案很简单：
他们这样做，是因为相信这会帮助他们克服烦恼和抑郁。
他们相信不这样做会让状况变得越来越糟糕。
当我们在感觉低落时会过度沉思，
是因为我们相信它会揭示一个解决问题的方法。
但研究结果恰恰相反：
过度沉思会令我们解决问题的能力大大地降低。
所有的证据似乎都指向同一个明显的事实：
过度沉思并不能解决问题，而恰恰是问题的一部分。
想象一次驾车旅行，每次当我们查看离目的地有多近的时候，
我们发现车即刻就离目的地越发远了。
这和我们唤起心智的行动模式时，
情绪和情感状态的内在世界里所发生的情况是一样的。
那就是为什么我们常发现自己在说诸如
“我不知道为什么感觉如此抑郁，没什么可以让我抑郁的”后，
发现我们越发的不快乐我们检查了感觉快乐的目的地，
发现我们离它越发的远了。
我们似乎无法停止提醒自己感觉有多糟糕。
我们用最大的努力想清理心境，却令心境更加糟糕，
但我们并没有意识到正在发生什么：
一切看上去都一样，于是我们更拼命地去想事情解决，而这些努力都是徒劳。
没人朝我们摇着旗说：
“等一下，你刚感受到的那份额外的痛苦，在开始时并非你的心境的一部分。”
“那里”没有什么事情这样提醒我们，哪怕怀着最好的意图，
我们实际上在让事情病的越发的糟糕。
具有讽刺意味的是，当这一切发生的同时，
一开始触发这整个过程的心境，很可能已经过去了，
但我们并没有意识到它已自行消退了。
我们忙于摆脱它，而我们的努力制造着更多的痛苦。
过度沉思总产生适的其反的恶果。
它只会加深我们的痛苦。
它英勇地努力去解决一个它无法解决的问题。
在应对烦恼的时候，需要的是一种全然不同的思维模式。
替代过度沉思的另一方法。
如果能用另外一种方式对待涌现的情绪，
可能不一定会迷失在一味思考、思考、再思考的漩涡中。
可能会意识到，当与朋友一起的夜晚要结束的时候，
一开始出现的伤感会转瞬即逝；
当朋友离开的时候，会有忧伤，
不需要进一步对“原因”追根刨底。
但我们不喜欢感到忧伤，
因为这很快就会演变成我们好像是有缺陷的或者不完整的感觉；
因此，我们动用智力来聚焦于“现实”和“应该”之间的差异。
因为我们不能接受不舒适的信息，
我们想射杀信使，但最终射到了自己的脚。
应对当下此刻呈现的负性心境、记忆和思维模式，
有另一种策略进化赠予我们可以替代批判性思维的另一种方法，
而我们才刚刚开始意识到它的转化性力量。
它叫觉察。