《真实的幸福》
本书作者马丁.塞利格曼是“积极心理学之父”，
1998年，塞利格曼以历史最高票当选为美国心理协会主席，
之后致力于积极心理学的研究和推广。
他花了几十年时间去研究幸福和哪些因素有关，
本书中他介绍了什么才是真实的幸福，以及如何获得真实的幸福。
我们将用三个问题来解读本书，
第一，真实的幸福与哪些因素有关？
第二，积极情绪如何带来幸福？
第三，美德和优势如何带来幸福？
第一，真实的幸福与哪些因素有关？
1、什么是真实的幸福
2、哪些因素会影响幸福感
1、什么是真实的幸福
真实的幸福不是单纯的吃喝玩乐，
它需要满足两个特点：
（1）能持续较长时间，
即便在做完这件事之后，依然能感受到满足与快乐。
（2）能让人成长，
提升我们各方面的能力，
同时也让我们体验到人生的意义感。
2、哪些因素会影响幸福感
幸福公式：
幸福持久度=幸福范围+生活环境+可控因素
幸福范围：
指每个人天生的幸福程度，
这个因素对幸福感的影响占了50%，
但它由基因决定，没法改变。
生活环境：
包括收入水平、人际关系、婚姻关系等一系列外在因素，
虽然可以改变但成本较高，同时对幸福的影响较小，只有8%-15%。
可控因素：
书中主要介绍了积极情绪，美德和优势两种。
第二、积极情绪如何带来幸福？
积极情绪的作用、如何培养积极情绪。
1、积极情绪的作用
积极情绪是指乐观、希望、感恩、愉悦这样的情绪。
它让我们的思维更加开阔，更有创造力，从而更好地解决问题，做出判断。
同时积极情绪也能让人们更健康长寿。
但不是所有积极情绪都能带来幸福，
比如音乐带来的愉悦，
这也是积极情绪，但并不会带来持续的体验，很容易消失。
2、如何培养积极情绪
对过去：培养感恩和宽恕。
可以每天都抽出一些时间，来写下我们心存感激的事情。
也可以找到感恩的人，直接向他表达感恩之情。
研究发现，
这么做的人，他们对生活的满意度有了极大提升。
我们也可以用
客观回忆、
思考伤害理由、
激发自己同情心、
公开宽恕和
保持宽恕之心
的五步法，来宽恕别人。
对未来：摆脱悲观，培养乐观。
当产生悲观想法时，
我们可以通过寻找反例和其他可能，来反驳悲观想法，让自己保持乐观。
对现在，培养愉悦。
打破习惯化，更专注地品味，让愉悦更持久和强烈。
第三，美德和优势如何带来幸福？
美德和优势的作用、如何发挥美德和优势。
1、美德和优势的作用
美德是指积极心理学家在研究了不同文化和民族后，
找到的全世界都推崇的六种品质，分别是，
智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。
每种美德都对应着几种优势，一共有24种优势。
如果说美德是我们追求的目标，
那优势就是达到目标的手段。
具体对应关系如下，
智慧与知识：好奇心、喜爱学习、判断力、创造性、情商、洞察力。
勇气：勇敢、勤劳、诚实。
仁爱：仁慈、爱与被爱。
正义：公民精神、公平、领导力。
节制：自我控制、谨慎、谦虚。
精神卓越：对美和卓越的欣赏、感恩、乐观、灵性、宽恕、幽默、热情。
当我们专注与自己的美德和优势时，
就会达到完全忘我的心流境界，获得强烈的满足。
心流体验中包含着新鲜感和成绩感，
能促使我们不断前进，找到生活的意义。
2、如何发挥美德和优势
工作：选能发挥自己优势的职业。
这样一来，我们就会对工作充满热情，甚至将工作看成实现人生价值的事业。
公司里的老板们，
也要观察各个员工的优势，安排他们做最能发挥自己优势的工作，
这能极大激发员工的工作热情。
婚姻：夫妻俩可以通过寻找对方身上的优势并赞美，
来持续看到对方的美德和优势，让两人的感情保持新鲜。
当发生冲突时，
则可以通过“说话者-听话者仪式”，
来让彼此感受到关注和理解，从而避免互相攻击，达成妥协。