日常生活中的正念，做一个呼吸空间。
正念既不难，也不复杂，记得要正念才是一个大挑战。
我们之中尝试在生活中培养更好的正念的人，
迟早会发现在正念会提供最大的帮助的时刻，也是最难做到正念的时刻。
压力来袭，感觉糟糕或者生活里好像没有一刻可以清闲，
在这些时候正念就会成为一个很大的挑战，
而这些时候也恰恰是我们最需要正念的时候。
在日常生活中练习正念，
和花上一些时间做正式的练习，至少是同等重要的。
事实上我们可以这样说，生活本身就是我们的练习。
每一个时刻都是觉醒的状态，我们就会变得更有生命力，更和自己的觉察联结在一起。
所以，正念的真正工作，实际上是从日常生活本身开始。
以及所有其中的纠结和转折，所有的伪装和掩饰，
当生活变得尤其艰难时，
当事情进展很不顺利时，
当心中的念头掉了一地时，
更是需要正念的工作。
在这些时刻，我们才最需要正念提供的稳定、清晰和洞察。
在本章中我们把目前为止我们学习到的所有线头收集起来，
看一看如何能够在我们日常生活的帆布上，编织我们的发现。
从开始，正念减压训练和正念认知行为治疗都强调，
把正念带入日常生活的重要性，
它们都要求我们对日常活动保持注意，
在我们走路的时候正念的行走，
身体感觉一种在每一瞬间保持觉察和存在的方式，
以及通过共同呼吸，而在任何体验中保持正念。
正念认知行为治疗项目还提供了一个特殊的工具，
特别为了把正念带入我们的日常生活而设计，
尤其是当我们的心境开始滑落谷底的那些零界点。
这个工具是一个迷你的冥想，被称为呼吸空间。
在正念认知行为治疗中，它总是用于处于困难情境和感受的第一步。