在静坐冥想中和边界工作
在静坐冥想之中，我们在保持静止不动一段相对较长的时间之后，
如何就进入到了某种程度的不舒适感受中。
尤其是当我们盘腿坐在地板上时，
一或两个膝盖底部或者肩膀可能会出现疼痛，
而疼痛会随着时间加重，有时候非常强烈。
静坐冥想要求我们首先留心呼吸感觉本身，
然后在相对稳定之后，逐渐扩展觉察的领域，
然后涵盖一个身体作为一个整体的感觉，
或者任何可能成为强烈感受的焦点的特定区域。
所以在这里，有了另外一个有效果的机会，正如正念瑜伽一样。
它让我们发展我们在边界上的工作能力，
善待我们的身体经验，
通过转而面向当下存在的感觉，并顺其自然，
即使我们第一反应是强烈的反感。
当我们的注意力反复陷入这种不舒适感觉之中时，
我们可以把这些最剧烈感受的区域，融入觉察的领域当中，
并且以它们本来的样子，去体验它们，一个瞬间又一个瞬间。
再次强调，即使只能在很短暂的时间里做到，
我们又来到了这里，在边界上工作。
通过进入并拥抱那些感受，
温和的充满关爱的聚焦于我们的边界和限制，
直到我们感觉已经在那一刻到达了我们的边界之上。
接下来，我们有目的地、小心的把我们的注意力从最强烈的区域转移。
在我们已经收集并重组了我们的资源之后，
准备好回来这里。
我们可以用很多种方式去完成这项工作。