在静坐冥想中和边界工作
在静坐冥想中和边界工作
在静坐冥想之中,我们在保持静止不动一段相对较长的时间之后,
如何就进入到了某种程度的不舒适感受中。
尤其是当我们盘腿坐在地板上时,
一或两个膝盖底部或者肩膀可能会出现疼痛,
而疼痛会随着时间加重,有时候非常强烈。
静坐冥想要求我们首先留心呼吸感觉本身,
然后在相对稳定之后,逐渐扩展觉察的领域,
然后涵盖一个身体作为一个整体的感觉,
或者任何可能成为强烈感受的焦点的特定区域。
所以在这里,有了另外一个有效果的机会,正如正念瑜伽一样。
它让我们发展我们在边界上的工作能力,
善待我们的身体经验,
通过转而面向当下存在的感觉,并顺其自然,
即使我们第一反应是强烈的反感。
当我们的注意力反复陷入这种不舒适感觉之中时,
我们可以把这些最剧烈感受的区域,融入觉察的领域当中,
并且以它们本来的样子,去体验它们,一个瞬间又一个瞬间。
再次强调,即使只能在很短暂的时间里做到,
我们又来到了这里,在边界上工作。
通过进入并拥抱那些感受,
温和的充满关爱的聚焦于我们的边界和限制,
直到我们感觉已经在那一刻到达了我们的边界之上。
接下来,我们有目的地、小心的把我们的注意力从最强烈的区域转移。
在我们已经收集并重组了我们的资源之后,
准备好回来这里。
我们可以用很多种方式去完成这项工作。
在静坐冥想之中,我们在保持静止不动一段相对较长的时间之后,
如何就进入到了某种程度的不舒适感受中。
尤其是当我们盘腿坐在地板上时,
一或两个膝盖底部或者肩膀可能会出现疼痛,
而疼痛会随着时间加重,有时候非常强烈。
静坐冥想要求我们首先留心呼吸感觉本身,
然后在相对稳定之后,逐渐扩展觉察的领域,
然后涵盖一个身体作为一个整体的感觉,
或者任何可能成为强烈感受的焦点的特定区域。
所以在这里,有了另外一个有效果的机会,正如正念瑜伽一样。
它让我们发展我们在边界上的工作能力,
善待我们的身体经验,
通过转而面向当下存在的感觉,并顺其自然,
即使我们第一反应是强烈的反感。
当我们的注意力反复陷入这种不舒适感觉之中时,
我们可以把这些最剧烈感受的区域,融入觉察的领域当中,
并且以它们本来的样子,去体验它们,一个瞬间又一个瞬间。
再次强调,即使只能在很短暂的时间里做到,
我们又来到了这里,在边界上工作。
通过进入并拥抱那些感受,
温和的充满关爱的聚焦于我们的边界和限制,
直到我们感觉已经在那一刻到达了我们的边界之上。
接下来,我们有目的地、小心的把我们的注意力从最强烈的区域转移。
在我们已经收集并重组了我们的资源之后,
准备好回来这里。
我们可以用很多种方式去完成这项工作。
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