我们的身体关于事情对我们而言是什么意义，
在任何时刻都能得到非常敏感的信息。
这是你的做法，
一，确定身体的部位，
比如胸口区域或是腹部，
或者二者之间的某个地方，
那些对你来说是对压力尤其敏感的区域。
二，一旦你定位了那个区域，
它就会成为你的身体气压计，
你可以和它相协调，
每天在不同时刻有规律的注意那里的感觉。
如果你感到压力，你可能会注意到紧张或不舒服的感觉。
根据困难的强烈程度，这些感觉可能非常明显或者不是那么明显。
而且可能随着你留心它，而发生一些变化。
如果你在体验着放松和快乐，
然后你与之相协调，你可能会注意到一些完全不同的感受。
三，随着你更多的练习读取你身体的气压计，
你可能会发现，你开始注意到细小的感觉变化，
关于你一个瞬间又一个瞬间正在感受着什么。
这些感觉变化为你提供了细微和更早期的信息，
远远发生在你的头脑觉察到它们之前。
四、任意时间里，你调节到你的身体气压计上，
如果你想的话，你可以转而去做一个呼吸空间练习，
帮助你和一种困难情境或不舒服保持同在。
你也可以选择仅仅是去监视你的身体气压计，
在每一个瞬间里的感觉，
和它们待在一起。
正如它们本来的样子，
允许事情这样子，尽你所能的接纳事物本来的样子，
在每一个瞬间都与你的体验同在。
我们为什么可以花上一些时间和经历，
来培养一个更广阔的、和更深入的对身体体验的觉知呢？
我们已经找到了一些理由，
它 和我们的此时此地相联结，
它减轻了经验性回避，让我们能和生命更加全然的联结。
它让我们体验身体感觉和感受的方式变得不那么自动化。
它打破了对不幸火上浇油，使我们的想法和判断偏离轨道的这一恶性循环。
当情境会激发不愉悦感受的时候，
去识别它，或者在我们的收紧的身体告诉我们，
我们已经有了反感的反应时，识别出来，
这样就进而能够学会更加有技能的去反应。
我们能学习如何用不同的方式和不愉悦的感受同在。
这种方式让我们并不会受困于
强迫性的当务之急，无限循环的过度重复思量，以及因此而造成的不幸福和抑郁。