正确全面的理解抑郁
情绪、思维、身体、行为、正确对待情绪的策略
1、抑郁之情绪
生活中大概率是两种情况下，我们会情绪低落。
一种是有事情触发，
而另外一种是毫无理由的。
不管是哪种情况，我们首先感受到的是情感上的变化。
情绪很有可能只是我们抑郁的一个起点，并不是终点。
2、抑郁之思维
其实我们的情感反应，不管是悲伤还是自怜，
有赖于我们对自己讲的故事。
如果是个积极的故事，那么引发的就是积极情绪。
如果是一个消极的故事，那么引发的就是抑郁情绪。
你的情绪会影响思维，
思维也会影响你的情绪，
接下来被影响的，就是你的身体。
3、抑郁之身体
抑郁症始终影响着人的身体，
它很快就会带来饮食、睡眠跟精力水平方面的失调，
我们可能不想吃饭，而且睡眠质量降低，
体重会不健康的下降，
也有可能体重增加过快。
如果一个人天天都处于负面情绪，
感觉压力很大，他的身体很容易酸痛的，
因为你的身体每天都是一个备战的状态，
而我们的身体反过来也会影响我们的心情。
如果你的笑肌被调动了，你对这个世界个感觉就会好一点。
4、抑郁之行为
当我们感觉到一种抑郁情绪的时候，
我们的生活会变得越来越狭窄，
情绪会影响你，会让你的行为发生变化，
然后你就越来越狭隘，生活越来越狭窄。
你把那些能够滋养你的活动全部都停掉，
只剩下工作跟那些消耗你资源的一些压力、焦虑，
肯定越来越糟糕。
5、正确对待情绪的策略
情绪出现以后，
我们实际上是有选择的，
每一种情绪不是都是坏的，即便是焦虑、压力这种情绪，
每种情绪多是对一个特定情境的整体反映。
比如我们感觉到危险，
我们就有恐惧的情绪，
恐惧的情绪会让我们逃跑、逃避，
这样就可以保护自己。
所以在进化过程当中形成的这种情绪反应，
实际上本身是有利的。
我们对待情绪的反应让这些情绪持续，
情绪是对外界的反应，本来是短暂的，
但你怎么对待情绪，决定了情绪会持续多久。
我们之所以情绪差，
不是因为我们不够努力，
或者是实际上我们出了什么问题，
相反，恰恰是努力把我们带进了错误的方向。
以前我们总是聚焦在差距上，
我现在是什么样的人，我想要成为什么样的人，
这种聚焦让我们感觉更糟糕，
现在我们要把这种自我聚焦的自责的心智模式改掉。
心理学家把这个称之为“过度沉思”，
过度沉思会让我们解决问题的能力大大降低，
过度沉思不能解决问题，恰恰是问题的一部分。
所思：
抑郁的起点是情绪，
情绪会影响思维，身体以及行为，
反过来，行为也会影响到情绪。
但是情绪也有两面性 ，
有些情绪是不好的，但也要看是从哪方面来看待它，
并不是非黑即白的。
我们应该正确对待自己的情绪，
尤其是不要过度沉思，
否则不但不能解决问题，可能还会使问题变得更加糟糕。