一口一口地呼吸：只有此刻
集中于对一个接着一个的呼吸的感觉，
教会我们如何在某个时间里去关照一件事情，
以及在某个时间里就存在于那个瞬间里。
在日常生活中，
我们碰到令我们倾向于预期未来的很多处境。
就好像面对一堆被装卸到屋后，如今要搬到屋前来的木头。
如果我们看着整个一堆，我们的心会发沉，能量不支，
电视突然变得前所未有的吸引人。
但我们也知道，
如果我们能够关注于此刻可以搬动的一根木头，
并予以我们全部的关注，然后再去搬下一根的话，
突然之间，这份差事变得可行多了。
这里的关键并非自欺，去假装这堆木头并不大，
而是去探索进入另一种心智模式的可能性。
在这种模式中，
我们关注此刻的质量，而并不是去预期最终我们会觉得有多么的精疲力竭。
这种“大堆木头”的效用可以被应用到我们生活的很多方面。
我们常常集中于我们须得去做的所有事情上，让自己感觉疲惫不堪，
而不只是想到这一天，而是想着前头的一个星期或者一个月。
我们背负着无须背负的负担。
当我们刻意地只与此刻、与我们现在面前的所保持接触的话，
我们会有足够的精力，得以让我们去完成此刻的任务。