转化变动，趋向自由。
反复地陷入抑郁，并非我们的过错。
我们开始感觉糟糕，一下子就被拉入了下滑漩涡中，
无论多费劲挣扎都没有办法摆脱出来，
事实上我们越用力挣扎就会陷得越深。
一开始我们总是先责怪自己，为什么感觉糟糕？
尤其是我们想得越多，感觉就越糟。
事实上，一种特定的精神模式或心理模式在起着作用，
不愉快的情绪激发这种模式，
而激发的过程如此自动化，以至于我们难以觉察或认识到实际上正在发生的一切。
要看清这些心理机制究竟是什么，我们需要探索情绪以及我们对它的反应。
这种探索正可以解释，挣扎本身何以令我们陷入困境，以及责怪自己是如何的不公平。
更为重要的是，它会开启另一扇处理情绪的大门，
让我们得以从根本上作出转变，创造出一种新的心理模式。
在那个转变中，蕴含着我们与抑郁关系的可能性，
也蕴含着把我们从抑郁掌控中释放出来的可能性。
只需要我们在关键的时刻里，去反复的练习。