双相抑郁可能是毁灭性的，它就像怪兽一样，会吞噬一切，而且看不到未来，
艰难的日子似乎无穷无尽。
走出阴影需要耐心和坚持。
即使那些能够很好管理自己躁郁症状的患者，也无法保证抑郁症不会复发。
这并不是说，所有的希望都破灭了。
在很大程度上，康复和预防都取决于自我护理的策略，最好是结合心理治疗
和药物治疗。
另外，预防性的将症状表现转化为轻躁/狂躁，可以让随之而来的情绪下降得
到控制。
一项研究表明，锻炼、瑜伽、冥想和正念可以缓解抑郁症状、改善心理健康。
同样，健康的饮食可以滋养大脑，避免垃圾食品对情绪的影响。
而且要经常强调良好的睡眠在保持心境平衡方面的作用。
对抗抑郁，从小事做起。
千万不要低估抑郁期取得的微小成就的力量，因为它们会为改善健康创造动
力。这说起来容易做起来难，但是你越是能够让你自己做自己不想做的事，
你就越有可能更快的走出抑郁。
行动起来，只要能集中精力去做运动项目，就能极大程度的帮助缓解抑郁发
作。简单的自我关怀：寻找简单的应对办法，以确保在抑郁期每天至少吃一
顿饭。可以吃加工好的食物，例如面包、披萨或三明治。
练习自我同情，记住，要对自己宽容。我们的大脑可以欺骗我们，告诉我们
自己有多可怕。
要与这些想法作斗争。你需要对自己说，虽然我不完美，但我也是个好人。
这种“微小的”方法称之为行为激活，其好处盈千累万。
行为激活在于通过很小的行为让瘫痪的抑郁重新复苏，增强患者的自信和自
尊，并产生滚雪球效应，更可能作出更多的努力和行动。