元认知概念的提出，深化了人们对认知过程、认知能力的认识。
从元认知角度来考虑，学习并不仅仅对所学材料的加工和理解的认知过程，它同时也是对
认知过程积极的监控、调节的元认知过程。
学生在学习过程中遇到的困难，反映出学生能力和智力的限制，同时又受到元认知发展水
平的限制。
将学习方法知识的传授和元认知培养结合是一条有效途径，
他可以使学生脱离教师或教学外部监控，自觉地、主动地运用所学的学习方法知识对学习
活动进行调节与控制，使之自动化和习惯化和迁移化。
打个比方，元认知就好比我们大脑的食品质检员，我们要用有限的注意力去筛选那些对大
脑成长真正有意义的食物，而不是不顾质量的拼命硬塞。
要对自己大脑摄入的“食品”进行更好的把关，就需要培养我们的元认知能力，从而提高
我们的学习成绩。
培养元认知能力的5条途径
一是要掌握基本的学习策略和元认知知识
二是自我提问法
三是通过同学间相互提问来提高元认知
四是要善于反思和总结
五是在问题解决中训练元认知
首先，要掌握基本的学习策略和元认知知识
基本的学习策略包括组织策略、注意策略、编码策略、问题解决策略等等。
组织策略就是将信息由繁到简、由无序到有序的一种重要手段。
组织了的材料储存在头脑当中，犹如图书馆经过编码的书，易召之即来。
组织策略是对信息深加工的重要形式，它不仅能有效地利用于材料的识记与提取，也能有
效地加强与提高对材料的理解与表达。
有聚类组织法和概括组织法和纲要法三种形式。
聚类组织法
是指在自由回忆中按特征或归属组织识记材料的方法。
对含有不同类型且随意排列的词组，先“聚类”，并按类别来回忆，可以提高回忆效果。
有研究曾经给5至11岁的儿童16张图片，每张图片上画有一种物品，这些物品可以分为动
物、家具、交通工具、服饰四类。
这些图片的顺序随机排列成一个圆圈，要求被试尽量记住这些图片，但是可以重新安排次
序。
结果发现随着儿童年龄的增长，聚类的倾向越来越强，回忆的成绩也越来越高。
聚类法有利于学习者将新学知识相互联系、构成一个整体，形成一种结构，因此是一种有
效的学习策略。
第二种方法是，概括组织法
它指的是摒弃枝节，提取要义的方式组织信息。
我们在学习和记忆材料的时候，可以考虑略去枝节，删掉多余，择其要义的方法，对材料
进行概括总结，以此来帮助记忆。
第三种方法是，纲要法
纲要法是一种提取材料要义、组织纲目要点的方法。
我们通常说纲举目张，也就是说只要抓住拴紧渔网的绳子，用力一撒，整个渔网就能有条
不紊的张开了。
学习也是如此，只要抓住了纲目要点，整个材料也就能心中有数了。
纲举目张之所以有效，这因为一篇材料不仅有主题、主要观点，往往还有大量的说明与例
证。
而大量的说明与例证，只是为了增强观点的说服力或帮助读者理解的材料，因此读者只要
掌握了其主要观点，其他说明与例证即可作为辅助材料了。
这样不仅可以减少记忆负担，也有利于抓住材料的精髓。
元认知知识
包括学习者认知特点，学习材料类型、学习目标类型、学习策略类型等。
它可分为陈述性知识、程序性知识和条件性知识。
在开展对学习者认知能力的训练时，应该将学习方法的陈述性知识、程序性知识和条件性
知识有机结合起来，促进陈述性知识和程序性知识向条件性知识的转化，这能更有效促进
学生元认知能力的提高和发展。
第二种方法，就是自我提问。
在元认知训练中，通过一系列供学生自我观察、自我监控、自我评价的问题表单，不断地
促进学生通过自我反省而提高解决问题的能力。
第三种方法，同学间的相互问答。
研究表明，解决问题时学生间相互问答能提高被试的元认知能力，相互提问最多的学生解
决问题的速度也最快，训练学生两人一组就一些认知策略知识相互提问有助于提高学生的
元认知能力和解决问题能力。
第四种方法，要求我们在学习中要善于反思和总结。
学习者应该养成反思的习惯，善于总结自己的成功经验，特别要注意总结自己成功的学习
方法和思维方法。
借鉴他人在这方面的经验，不断养成最适合自己的学习方法和思维方法。
第五种方法，就是在问题解决中进行训练
可按下面的步骤培养自己的元认知能力
首先，要明确哪些知识是自己知道的，哪些知识是自己不知道的
第二，要把你的思维过程讲出来
第三，可以坚持写自己的思维日志
第四，计划和自我监控
第五，汇报思维过程
第六，自我评价
通过这样一系列的思维过程训练，我们将大大提高我们的元认知能力。
小结
五种提高元认知能力的学习方法