我的好朋友小马在今年二月底再次卸载了微博。
原因很简单，她觉得自己被微博绑架了。刷来刷去，几乎都是些极端、片面、自大的言论
。而这些内容，让他被远程气到了无数次。前段时间，她每天都会花好几时来刷微博。在
心情一次次被影响之后，甚至瘦了6斤。2020年好不容易进行到了3月，网络环境像是变得
空前糟糕。瘟疫还在蔓延，饭圈战争没有平息，[中国男孩]跑出来风光了一把……多少次
了，我们处于微博各色言论的漩涡中心，感到窒息又无力。一个软件能够如此真实地影响
一个人的生活。这种事情换做以前，人们大概都只会觉得危言耸听。可是现在，我想大家
都见怪不怪了吧。
也因为这样，接触微博，显然已从个人行为变为一种集体动作。
可对我这样的10年用户来说，我显然已经习惯了每天刷刷微博。完全戒掉微博，必然不大
可能。前段时间，我无意间看到了一条关于[多年前明星在微博上是什么样]的帖子。我也
参与了那一场怀念。
可当我关掉帖子，结束怀念他们曾经能够拥有真性情时，却不难发现几年来变化着的不仅
是明星，更是自己。
2010年7月28日，我注册了现在使用的微博账户。对上高一的我来说，发微博就像赶时髦，
是一种对我个人成长的交代与见证。智能手机刚流行的年代，微博无非是一些生活流水。
我还喜欢用模糊的前置摄像头把自拍摆在微博上。我和朋友们一样，不曾在意自己在网络
上是何种人设，也不理会是否有人回应。这就像一个供我们自娱自乐的封闭空间。另一端
，会有人看到吗？对于我来说，知到2011年夏天才有了回声。那个7月，发生在温州的动
车追撞意外让不少人感到悲痛。和不少网友一样，我开始在微博上哀悼遇难者，更对悲剧
发生的原因展开了追问。
印象里，这是我首次意识到微博能从书写个人日常的载体变为一种参议社会公共事件的工
具。
可微博功能显然不止于此。越来越多的明星大V入驻后，这里变成了名副其实的追星胜地。
在12至15年间，我要么是在微博上疯狂关注喜欢歌手的一举一动，要么就是通过此来认识
更多有共同喜好的网友。我无法描述被喜欢的歌手翻牌子是种什么样的满足，反正现实生
活中从未有过这样的体验。粉丝与偶像之间既近又远的分寸让人感怀，也使我常在微博上
表达对他们的爱慕与欣赏。人和人其实是渴望在网络上连接的，而当年的微博，将这种连
接变得更真实，更令人兴奋。可慢慢地，事情发生了变化。信息时代堆积出了流量时代，
明星在网络上的人设愈发矜贵，需要被打扮，而他们的微博，也显然不再是私人财产了，
像是变成了一种品牌。有时我会疑惑，屏幕另一端，真的是一个[人]吗？
对我来说，微博在16年前后已进化为一种最为便利的搜索引擎。当需要了解新事物，搜集
新观点时，去上面搜一搜成了习惯。
伴随着一点，我们越来越不敢在微博上呈现最真实的自己，开始变得谨慎。微博成了一种
越来越普及的工具后，各种形式的视奸与或大或小的网络暴力开始屡见不鲜，我们不再信
任互联网，更少地在微博上泄露自己的生活。于是，前段日子微博增设[可被浏览的时间
范围]后，我所关注的朋友与博主们，都陆续设了限制。
是啊，凭什么要慷慨到让一个陌生人仅花半小时就能了解我们的曾经呢？
我的心里开始出现这样的想法。网络确实拉近过人与人的距离，可这点好不容易建立起来
的信任感也是脆弱的。不得不说，微博对我的生活是要紧的，国内很多重要消息的第一来
源，也是始终是靠微博。今年一二月，疫情最严峻紧张之时，我每次一刷都是好几个小时
。在水生火热的集体情绪里，尽管我每天都觉得好累，却也无法安睡。当成千上万无过滤
的信息扑面而来时，尽管自问不算承受能力差的人，可依旧是一种极度疲倦的体验。出于
对自己的了解，我没有强制戒除微博，而是从二月中开始有意识地缩短了刷微薄的时间，
在不出门的情况下，每天给自己安排好不同的读书及观影任务来分散注意力。我做了一个
小统计：在过去一年里，我每月的微博发送数量在五条左右，但每日平均使用时间却在
两小时上下。
直到把微博平均每日使用降低到1小时后，我的作息与睡眠质量才终于正常了些。
前几天，我做了一个来自港大精神医学系的不记名心理状况评估测验。除了对压力源的检
测，测试中还新增了有关近期上网体验的问题。毫无疑问，每句话我都感同身受，而最后
，我的已于指数22分，算是严重抑郁里的最轻度。这样的结果，并不意外。在大家都不太
笑得出的当下，更是理所当然。
最后，专业人士给我的建议之一便是：与社交网络保持一定的安全范围。
于是，我关掉了微博的新消息提示。除了限制每日使用时间，也尝试了一些弥补个人情绪
的方式。这些能够更快乐使用微博的方法整理如下，供你参考：
a.为了避免看到了恶臭言论，每天就看自己经常访问列表。
b.定期检查自己的关注列表，自主过滤掉垃圾用户。
c.学会屏蔽关键词，并实时更新。例如：中国男孩、阿冠等等。
d.与其动手刷微博，不如动脑看看你信任的博主最近在关注什么、看什么，既能积累更多
好观点，也能为自己的关注列表阔列。
e.避免来自陌生人的人身攻击，可以在评论里面设置回复权限。
f.少看热搜，少浪费时间。
一条又一条，尽管是无奈之举，但观察下来，有确实有用。与此同时，几乎每一年，比我
稍长的一些长辈都会表达对于博客时代的怀念。相比之下，博客时代对于内容输出者的要
求很高，洋洋洒洒数千字的博文，语言和观点自然会更漂亮和有逻辑。但也因为其不低的
参与门槛，将其他拥有表达欲，却很难写出漂亮文字的网友拒之门外。在这样的契机下，
微博才诞生了。但问世十年后，弊端也随之出现。不断复制又极端的观点，糟蹋了语言文
字之美。大量奔涌的负面情绪，加之低幼化与口号化的舌战，又接踵而至为精神世界增添
压力……
在被活活气死前，我们不得不自救。