还记得上节课我们把思维的发展比作河流吗？一条河要流动，需要三个条件。
第一个条件是河流落差产生的张力，也就是我们上节课讲的创造性的目标。可是只有这个还不够，
张力并不是那么让人舒服的，因为它会让我们一直处于一种紧张的状态。
这一讲和下一讲，我们就来看看河流流动的第二个条件——河道。我们来思考如何把张力变成自己的行动力。
今天，我来介绍一种特别的，增加行动力的思维方式——WOOP思维。
不知道你有没有这样的经验：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然就会下决心或者做计划。
下了决心以后，你的自我感觉好了一些，感觉一好，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减少了。
• 有些时候，我们会买很多书，却从来不读；
• 买了健身卡，却从来不去；
• 买了很多课，却不好好听。
以前你会以为是自己的意志力不够，没法坚持。现在你知道了，买书、办卡、买课，本身就有目的，
就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。
大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就因为我们下了决心，做了计划，
大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。
有一种说法是，人需要积极乐观的幻想，来为我们的行动提供希望。所以当一件事遇到困难时，
我们总是会幻想克服掉困难和达成结果之后的场景。
可是从张力的角度，积极乐观的幻想可能也没那么好了。因为它可能会减少你行动的动力。
比如，有一个研究就发现，幻想自己成功减肥的女生，
她们的减肥成效要远远低于那些幻想自己会遇到困难的女生。
乐观幻想还会带来的另一个问题，就是当我们感觉到幻想受威胁时，会通过想方设法不去跟现实接触，
来努力保护我们自己的幻想。
最典型的例子就是，如果在幻想中你是一个很厉害的人，你会害怕去接受挑战，因为如果接受了挑战而你失败了，
那幻想就没法持续了。
也许你要问，可是乐观的幻想也不是一无是处。如果没有对未来的美好预期，我们哪来的动力去行动呢？
毕竟有很多研究表明，乐观确实能够帮助人们开创更多的可能性。
心理对照法：先想好处，再想障碍
正因为乐观的幻想既能带来希望，也能带来问题，心理学上就有一种把乐观与悲观结合起来的方法，
叫心理对照法。
什么叫心理对照法呢？
就是为了防止过于乐观的幻想降低我们的张力，我们就需要在想象乐观前景的同时，
想象一下实现愿望的障碍在哪里？
让我们先想象愿望达成的时刻，再泼一盆冷水下来，让我们面对现实。
让我来举个例子。
我有个朋友是学计算机的，毕业以后到了一家IT公司做技术支持。可是他觉得技术支持没什么创造性，
不是他想做的，他想做产品经理。
这是一个未实现的目标，有很大的张力。
也许你听过的建议，是要做一些积极的想象，想象你当上了产品经理以后如何如何。但如果只是这样，
是不够的。
按照心理对照法，一方面，你要想象你的愿望实现以后的场景。比如，你设计出了一个很牛的产品，有很多人用，
你自己工作很开心。
可是另一方面，你也要想象转型到产品经理所遇到的障碍。比如，你需要学很多新的东西，
你的思维方式需要做改变，你还需要接近做产品的同事，看看是否有这样的职业机会。
这就是心理对照的方法，先幻想积极乐观的结果，再幻想在路途中可能遇到的障碍。
已经有大量的研究表明，心理对照所产生的行动力，要远远比只是做积极幻想，
或者只是想消极的障碍要大得多。
需要说明的是，心理对照的顺序是很重要的。我们需要先想做成以后的好处，再想可能遇到的障碍。
如果先想困难再想可能的好处，很有可能让你把目光集中到了障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，
你就觉得困难重重，同样会妨碍你的行动。
心理对照最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，
让目标切实地跟现实发生联系。
就像那个想转型做产品经理的朋友，当他设想做产品经理会遇到的种种障碍时，
其实这些障碍暗示了转型做产品经理的真实路径：学习新技能、改变思维方式、寻找新的职业机会。
如果他的目标所建立的张力是有效的，那这些张力就正好能用于克服这些现实的困难，
而不是在空想中让张力消耗掉。
但是，心理对照还有一个问题。它要求我们同时设想乐观的结果和可能遇到的障碍，
可是并没有告诉我们该怎么克服障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给了我们太大压力，
让我们想要回避，所以才有了拖延的问题。
别着急，我们继续往下讲。
执行意图：治疗拖延症的有效工具
发明心理对照法的心理学家，是纽约大学的心理学教授，叫厄廷根，
她是一个女心理学家。她的丈夫呢，同样是一个非常有名的思维专家，
叫彼得戈尔维策
她的丈夫发明了另一种思维工具，对治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。
执行意图是怎么做的呢？就是让你在设想未来要做什么的时候，用一个条件语句——“如果……就……”。
执行意图被戏称为“大脑黑客”。为什么我们大部分计划没有效果？是因为大部分计划都只是一个笼统的概念，
大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。
还记得在第一章讲场的那一节吗？为了触发有效的行动，我们需要布置一个有很多行为线索的环境，这就是场。
可是，如果你想要做的事情在未来呢？毕竟，我们没法提前到未来布置一个有很多行为线索的环境。
这时候，我们就需要在大脑里预埋行动线索。而“如果……就……”就是大脑能够读懂的未来的行为线索。
一旦你在大脑中植入了“如果……就……”的语句，当“如果”这个条件出现时，
大脑就会自动反应出你应该做的事情。
你可以试着把“如果”设置为那些非常简单明了又醒目的时间地点信息。
比如，“如果我吃完晚饭，我就会翻开书看几页”，“如果我感觉到睡意了，
我就会把kindle放到床边而不是手机”。
一般来说，你预埋的行为线索越具体，到这个时间地点以后，行为线索越能触发行动。
一旦你真的做了这样一个计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。
WOOP思维：克服障碍的计划
发明心理对照法和执行意图的两夫妻，决定把这两种思维工具结合起来，变成一种。这就是WOOP思维。
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish， 就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome， 最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle， 设想可能遇到的障碍。
P——Plan， 计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
让我举个例子。
我有个朋友在一个事业单位，工作了两年，觉得自己的工作没什么价值，每天觉得很累，
想回学校重读个心理学的研究生。
可是，虽然他工作清闲，每天回家，还是不太想看书。他来问我，有什么办法提高行动力。
我就问他：“如果你考上了理想院校的研究生，会有什么好处呢？”
他两眼发光，说：“那时候我就有一个更好的平台，有更多志同道合的朋友。我会遇到更好的老师，
跟着他学习心理咨询，最后还能找一个自己更喜欢的工作。”
然后，我接着问：“那你考研的过程中会遇到什么障碍呢？”
他的目光就暗淡下来了一些，说：“我是跨专业考研，难度很大。想上的学校竞争又很激烈。
所以，有时候会情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，
反正我也考不上，干脆就别准备了。”
于是，我就问他：“那如果你情绪不好，你会怎么克服呢？”
他想了想说：“如果我感到情绪不好，可以去找朋友聊聊，可以写写日记。”
我又问他：“那万一你觉得自己反正考不上，不用好好学了呢？”
他说，“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考得上，我都应该为自己的梦想去奋斗一次。”
我说：“好，那你就把它写下来，做成计划。”
他真的照着WOOP的格式写了。过了一段时间，他来向我道谢，说确实效率提高了不少，情绪也好了很多。
今天的课，我们讲了WOOP思维，我希望你能够借着这个WOOP思维的工具，更理解张力的本质。
我们经常说，人要仰望星空，才会觉得生活有奔头，也要脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。
WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。
最后，我希望你能亲身实践一下这种新的思维方式。
如果你不知道自己是否有这个决心，你可以想“如果我学会了这种思维方式以后，我会得到什么？”
也许你会变得更高效，更加不拖延。
然后你要想“练习这种思维方式最大的障碍是什么呢？”也许是你到了家，就只想休息，不想再打开这个课了。
那你就可以提醒自己“如果我到了家，吃完晚饭，我就会坐到书桌旁，拿一张纸，把这个课程重新打开，
按照课程的做法，来想想我没有达成的愿望和可能的障碍。”如果你这么做了，
那你就已经在练习WOOP思维了。
今天的课就到这里。
下节课，我们会讲另一种增加行动力的思维方式——控制的两分法。
我们下节课见。