生气的时候，我们是什么样的？你想过这个问题吗？拿出镜子，看一看，就知道了。
生气的时候，没有可爱、快乐、祥和，有的只是一张紧绷、变形、看起来令人憎恶的
脸。你可以观察观察那些正在生气的人，当看见他全身紧绷时，你会开始害怕，因为
他内心的炸弹好像随时都会被引爆似的。所以，在生气的时候，自己照照镜子，这会
给你很大的帮助，它将成为敲醒你的正念之钟。就算是不生气的时候，也可以常常照
镜子，镜子会告诉你，你在什么时候是最好看的，还用问吗？一个人最好看的时候，
当然是这个人微笑的时候！只有那些心里没有负担的人，才能露出平和的微笑。生
气的人心里非常沉重，如果他们能够通过照镜子，把内心的重负释放掉，那他们的
面部表情就会发生变化。他们会看到，镜子中的自己变得明亮起来了，脸上的肌肉
也放松了。照镜子固然是个好办法，不过，人们仍然需要更深入的思考，如何才能
转化自己的愤怒。大多数情况下，愤怒的爆发是突然的，这就更加考验人。可以打
个比喻，煮饭的时候，如果你把生米放进锅里，加上水，打开火，并把火调到最大，
在短时间之内，你是无论如何也没法把米煮熟的。足够的时间是把米煮熟的一个必
要条件，转化愤怒也一样，在瞬间完成愤怒的转化几乎是不可能的。你要给自己一
定的时间，仔细去分析它的起因、成分，找到转化的突破口，才有可能完成转化。
有许多人坐在一间屋子里，谈论某人的品行，里面有一个人说：这个人别的都好，
只有两件事不好：第一是他常常动火发怒，第二是他做起事来很鲁莽。不料所说的
这个人刚好从门外经过，这些话被他听到了。他立刻怒气冲冲地走进屋内，动手打
谈论他的人，并说：我在什么时候曾经动火发怒？什么时候曾经做事鲁莽？当时许
多人都对他说：您现在的举动，不是足以证明您的恼怒和鲁莽了吗？正因为如此，
我们才会强调，当你愤怒时，你一定要回到自己的内心。寻找愤怒中的负面因素，
在一个相对缓和的氛围内，慢慢化解愤怒的能量。愤怒并不可怕，可怕的是你不去
转化自己的愤怒。人们甚至可以用一种友好的态度走近自己的愤怒，当你不再惧怕
它时，你才会深入地了解它，并控制它。这样一步步地转化愤怒，看似教条而繁琐，
但实际上，我们把这整个过程变成了慢镜头。也就是说，一旦你养成了这种转化的
习惯，你就不会感觉这个过程是教条和繁琐的，而会觉得这个过程很自然。转化愤
怒可以成为一个人的习惯，不管会花费多长的时间，这个习惯都值得培养，因为它
非常有用。当一个人拥有了转化愤怒的习惯时，他的生活会发生很大的变化。他会
发现，自己的痛苦正随着愤怒的消散而减少。痛苦减少了，快乐自然也就增加了，
这就是我们想要的改变。