通过前几讲的课程，相信你已经对改变有了更多的理解，也学习了怎
么探索自己的心理舒适区。
从这一讲开始，我会用四节课的时间，来为你介绍推动行为改变的四个原则。
这节课，我们要讲第一个原则——重要假设的检验。
改变第一步：看见内心假设还记得上节课提到的心理免疫X光片吗？
它告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。
辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。
比如上节课中的艾米，她内心里就有一个重大假设：发表不同意见会
引发冲突。这个假设主导了她心中恐惧的大象。
有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。
为什么呢？因为通常这些假设都是藏得很深，所以我们会把这些假设当做常识。
但是，一旦它们被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心
理的隐形操控力就被打破了。说出这个假设的一刻，人们经常会恍然大悟，
又会觉得奇怪，这么简单的事情，怎么现在才发现它。所以，检验人生重要假设的前提
是，看见它。那么，在没有心理咨询师帮助的情况下，
我们有办法看见自己的重要假设吗？有的。上节课我们讲到的心理免疫x光片，
就能帮助你看到这个假设。如果你不记得了，没关系，你也可以问自
己三个问题：
第一，那些跟你的目标相反的行为，带给你的好处是什么？
第二，如果你做不一样的行为，你最担心别人会怎么对你？
第三，为什么阻碍改变的行为，所带来的好处是必须的？如果没有这
些好处，会发生什么可怕的事情？如果你认真而诚实地思考了这三
个问题，你就能知道，内心深处阻碍你改变的假设是什么。
这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以
试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
在这样清晰的句式中，你会发现原本根深蒂固的信条，真的就是一个
假设而已。举个例子。
我有一个来访者，她很想跟别人建立联系，却总是没法迈出与人交往
的第一步。
通过探索，我们发现她内心的基本假设是：人与人之间的关系就是利
益关系，如果别人对我好，那一定就是对我有企图。这就是“如果……就……”的句
式。
有一次，我让她把人生中对她好的人都列出来，她列了好多，其中有
父母，还有高中时的班主任。我说：“你觉得他们对你的好，是有什么企图呢？”
她说：“我爸妈对我好，就是希望我将来为他们养老；我高中老师对
我好，就是为了我成绩能好一些，让他脸上有光。”
人总是会保护自己的核心假设，不会轻易改变。可就算这样，她心里
也会想：为什么我觉得是这样，可是陈海贤觉得不是这样呢？
当她这么想的时候，她已经在审视这个假设了，从某种意义上，这个
信念也就有所松动了。行为检验：验证内心假设
当然，只是看见是远远不够的。你还记得改变的本质是什么吗？就是通过做不一样的事，获得新经
验。
这里所说的“不一样的事”，指的是与心理免疫系统要求我们做的不一
样的事。相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动
后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的
心理免疫系统。这时候，改变就发生了。所以，如果要进一步地改变，我
们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。
我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。
这就像学习游泳，我们既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也
不能一下子要求自己跳到深水区，这样就被淹死了。
改变也是如此。它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全
和可控。仍以艾米为例，她的内心假设是：如果在会上提出了不同意见，会
遭到别人排斥。那么，她可以尝试在一个不那么
重要的会议上，先试着表达自己的不同意见。
她可以先设想，按她的预期，表达这种不同意见会有什么结果，她会
有什么样的感受，在她表达完以后，再来对照她真实的经验，和原先预期
的有什么不同。新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
关于行为的检验，我有一个案例分享。
我有一个来访者，刚到一家公司工作。她总会表现得很积极阳光，在
这种积极阳光里甚至有了一些用力过猛的味道。
她会讲一些笑话来逗大家开心，对每个人的情绪都很敏感，如果团队
里有人不开心，她就会反省：是不是
我没做好才惹对方不高兴。所以她就生活得很累，想要有所改变。
通过做心理X光片，我发现她心里的一个重要假设是：如果我不表现
得积极乐观，我在团队中就没有价值，别人就不会喜欢我。
于是，我们就设计了一个行为测验。我让她在周一周三周五的时候，
努力去表现得积极阳光，去讲笑话，关心每个人的情绪，就像她平常所做的一样；
在周二周四周六的时候，则不去关注别人的情绪，而只专注于自己的
事情。我让她每天记录心情的变化，和团队心情的变化。
这样的设计既保留了她自己的习惯，也为新的可能的行为提供了空
间。一星期以后她又来到咨询室，我问她结果怎么样，她说：
我自己的心情是有差异的，我发现不去关注别人的情绪，我自己会很忐忑，可是也会有些
解脱。而努力去关心别人的情绪，则会很疲惫。
最让我意外的是，我觉得团队的心情根本没什么变化。
他们压根就没注意到我在做这样的行为测验。
我甚至还去问了一个相熟的同事，她一点都
没看出我在这几天有什么区别。我说：“是啊，你这么努力地表
现自己，把它当做一件重要的事，可是别人其实却没那么在乎。如果别人
没那么在乎这件事，他们怎么又会根据这件事，来决定是不是喜欢你呢？”
她沉默了。后来她不再把表现得积极阳光当做是一个必须完成的任
务，她卸下了自己的负担，只是偶尔需要的时候，才去关心别人的情绪。
她内心的重大假设，也慢慢松动了。我自己有时候也会用这个行为测
验的方法来做一些改变。曾经有一段时间，我经常在背后
抱怨我的合作伙伴。我很不喜欢自己这样，可就是没办法停止。
我决定尝试改变。于是，我画了一个心理免疫X光片。
当我看到第三栏 ，也就是抱怨的好处时，我发现，我是在用背后抱
怨的方式，强化我的需要，同时在防止冲突和矛盾。
我很少直接向别人提请求和需要，因为我很怕别人拒绝，伤了面子。可是，我又有这样的需要。
所以抱怨，就变成了折衷方案。隐含在我的行为背后的，是我的
重大假设：如果我直接表达不满，说明我很苛刻，别人就不会喜欢我；如
果我直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。
所以，我想设计一个行为测验：直接提出要求，而不是在背后抱怨。恰好那段时间，我在做一个节
目。他们给这个节目取了一个很媚俗的名字，我很不喜欢。可是，编辑说：“陈老师，现在
市场都需要这样的标题，直接、有用。”原来我跟编辑争论过，她坚持，
我就答应了。按以往的做法，我就会放弃，又在背后抱怨。
现在，我想做点不一样的。我想再一次提出我的要求。也许你会觉得，这并不是什么了
不起的挑战，但是对一个总是说“好”的人，其实也很有难度。当我提出我的要求时，编辑
说：“陈老师，我们不是说好的吗，为什么要改呢？”我说：“我不喜欢。”
编辑说：“时间来不及了。”我想了想说：“这样，我想请你们的负责人来看看，帮我想一个名字。”
编辑想了半天，说：“那好的。”第二天，那个负责人跟我联系，
说：“陈老师，我昨天看你的稿子看到两点多。我确实觉得原来那个题目
是不够牛，我想了一些牛的题目。”这个行为测验，带给了我一些新的领悟：
如果你觉得重要的东西，你就要去争取，而不是背后抱怨。
哪怕时间很紧了，我也要坚持自己的想法，因为自己的东西，只有你
自己认真对待，别人才会认真对待。你在背后抱怨，就是把责任推卸给了别人。
所以现在，每当想要抱怨的时候，我都会先想想：我有什么需要没
有直接表达，我是不是坚持了自己的意见。
同时我也看到了，当我直接表达我的意愿以后，别人并没有对我表示
不满，也没有产生冲突，相反，他们更重视了。
渐渐的，我内心的错误假设也随之改变。
总结一下，这节课我们讲了怎么设计行为，来验证内心的假设。
说起来，行为测验其实挺有趣的，它就像带着一份地图去旅行。旅
行总是要去看别处的风景。当我们去做一些不一样的事时，
其实我们也是去免疫系统之外、重大假设之外的世界旅行。这其实是一种
更加深刻，更加有意义的旅行。下节课，我们来继续讲行为改
变，讲讲如何利用环境线索来推动改变。
我们下节课见。