如何获得舒适睡眠？人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。睡眠作为生命所必需的过程，
是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠无疑需要好的寝具。
好的寝具可助你入睡、睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。良好的床褥必须透气且软硬适中，寝具的
透气性、保温性、弹性、高度、长短乃至方位等多项要素，在某种程度上会影响你能否获得舒适的
睡眠。但睡眠是很个性的，能使自己获得舒适睡眠的寝具就是好的寝具。寝具的选择有科学的因素
在内，即寝具应顺应我们的生理结构和特点。如果不是因为身体不适，早晨起床时肌肉和关节的某
处有疼痛和不舒服的感觉，这就意味着寝具不合适。但又要看到，我们的睡眠更多地受控于个人因
素。所谓“舒适的睡眠”，是非常主观的东西。只要本人感觉舒适，就算是“舒适的睡眠”。从这个意
义上讲，按个人喜好挑选中意的寝具，是获得“舒适”的最有效的方法。什么样的床益于睡眠？首先，
床的硬度要适中，褥垫勿太软或太硬。软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易
产生疲劳。过硬的床，增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多；
过软的床，则造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。其
次，床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。有报道称，有一种似摇篮一样
可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上
销售的水床，用水的动荡刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽治疗效果有待
验证，但不失为一种有益的探索。什么样的枕头益于睡眠？首先，枕头的高低要合适。枕头过高或过
低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕。“高枕无忧”在科学上是不成立
的。低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是当患有高血压、心脏病时更需选择合适的枕头。
睡眠对心脑血管病患者的重要性不言自明，而很多老年人却固执地坚持自己的生活习惯，导致睡眠时间
过短，或睡眠质量不高，再加之清晨长时间高强度的晨练，往往达不到健身的效果，反而诱使疾病突发
。其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；
枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外
部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不
良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。什么样的被子益于睡眠
？被子应尽量地轻些，而且保温性能好，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液
循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重
的被子。