减肥要运动没有错，便需要注意的是，饮食的控制是前提。也就是合理饮食+规律运动以保证每天热量的摄入
小于热量消耗才可以达到减肥减脂的目的。
但是，在我们减肥减脂的过程中，我们也会容易犯一些小错误，比如总是想着减肚子，而拼命地去做腹部训练，
结果效果并不理想。其原因是没有对症，减肚子就要减全身，因为没有局部瘦的现象发生，所以目标的不对导致
了方法的不对。而腹部训练只是针对于腹部塑形的运动，虽然会消耗一定的热量，但相对于减脂的需求来讲还是
太少了。所以，运动方法也不对。
所以，不管是要减掉身体哪一个部位的脂肪，都需要从全身下手，全身瘦下来以后，再去考虑局部的塑形问题，
当然，在减脂过程当中也可以配合塑形动作来做，但不要把它放在主要位置
在全身减脂的过程中，我们都知道，有氧运动是有效的运动方法。但有时会受到时间的限制而无法进行。所以，
可以选择适合在家的运动方法来解决这个问题。一来，在家运动可以省去外出准备的时间使得运动在时间上有所
保证。二来，选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在
运动之后继续燃烧脂肪。
鉴于此，下面分享一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，
还需要我们的坚持与饮食的配合。
动作一：开合跳30-40秒
双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌
双脚向内跳回，同时双臂下放还原
双脚落地时注意屈膝缓冲
动作二：仰卧屈膝两头起15-20次
仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地
腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹
顶点稍停后还原
动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次
双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头
臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿
全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作四：支撑开合跳30-40秒
俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直
双腿向外跳开后再向内跳回
动作过程中尽量减小身体晃动的幅度
动作五：跳跃箭步蹲16-20次
挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起
在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步
注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地
动作六：仰卧后撑抬腿16-20次
仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地
双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖
顶点稍停后还原换边
动作七：向后箭步蹲16-20次
双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿
下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地
动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒
跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体
向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直
保持姿势不变来拉伸小腿后侧
动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。