愿天下人都没有机会看到这本书

贡献者:pure喵 类别:简体中文 时间:2017-05-27 09:37:44 收藏数:17 评分:3.5
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“总是走不出自己悲伤的情绪,应该怎么办呢?道理我都懂,有没有可以实际操作的方法呢?”后台有
朋友问熊爷。
这让熊爷想到一本书,一本教你如何缓解悲伤、与悲伤好好相处的书。
在这本书的第一页,竟然写着这样一句话:“我希望你永远都不会用到它。”
这或许是作者的美好祝愿,就像医生希望医院关门一般,希望大家每天都快乐,不会有悲伤。
然而,是人都会有悲伤的时刻,熊,也一样。所以熊爷,决定把这本书分享给大家。
这本书名叫《你开心就好》,作者是美国青年李·克拉奇利,是一名插画师、设计师和作家。
克拉奇利一度患有中度抑郁,在阅读了大量的积极心理学著作,并亲身加以实践后,他写出了这本教人如何与
悲伤好好相处的书。
这本书是一本创意手账书,而熊爷觉得,它更像是一本工具书,每一页,都是一个教人如何缓解悲伤、与悲伤
好好相处的工具。
写下当日的心情、画出今天的天气、学会如何正确地呼吸、听一张你讨厌的专辑、每天限时20分钟“焦虑窗”
时间……它引导着你在这本书上涂涂画画,释放出自己的悲伤,并有可能因此,找到通往快乐的方式。
“在实用的操作层面,本书的实用程度完胜所有积极心理学读物。”
或许正是因为它的强大的实用性与可操作性,书一推出就受到大家的欢迎,迅速畅销17国,成为大家家中常备
的“自愈”之书。
“世界有时黑暗,而这本书永远是明亮的光。”
今天,熊爷就分享书中的几种释放悲伤、探索快乐的实用小方法、小“工具”,嗯,大家开心就好~
写下生活中“触手可及”的快乐
在书中,作者画了一双手的轮廓,并让大家想一想生活中值得感激的十件事,可以是人、地方或者食物的口味,
然后将这些事分别写在画出来的这双手的每一个指头上。
“当你感到低落的时候,要记得这十件事是触手可及的。报一遍这十个数,然后从里面挑一个吧。”
熊爷觉得,悲伤的时候,不如通过这样的做法,唤醒生活中触手可及“小确幸”,或许你就会觉得:
“其实生活并没有这么糟嘛。”
找个合适的地方好好大哭一场
在现代生活中,“哭泣”似乎是被妖魔化的一件事。
好像哭就代表了懦弱、无能。其实,哭只是情绪的表现,也是一种宣泄悲伤的方式,哭过之后的笑容,就像
雨过天晴后的彩虹一般,给人重新振作的力量。
在书中,作者让大家列举出自己觉得最适合哭泣的场合:雨天、浴室、床上、泳池(水下)……你是否有一些
秘密的、不为人知的哭泣场合呢?
难过到不行的时候,不妨找个合适的地方,好好大哭一场吧!
一分钟极速平静法
在书中,作者分享了一个随时随地都能做的一分钟极速平静法,而这个方法竟然通过调整呼吸——这个我们认为
最简单的方式来实现的。
作者说,呼吸很简单,但正确地呼吸很难,呼吸的关键在于用鼻子缓缓吸气,再用嘴巴缓缓吐气。适当延长吐气
时间是有帮助的,比如你可以在吸气时默数三下,吐气时默数五下。
“感到焦虑时,请用上面的方法尝试一分钟。”
像劝朋友一样劝劝悲伤的自己
生活中,当好朋友遇到困难、感到焦虑和悲伤时,我们是不是总是能说出一堆劝慰他们的道理;而当事情落到自己
身上的时候,我们却束手无策了?
所以,作者提供了一个有趣的小方法:首先,写下目前你最焦虑的事情;然后,想象是你最好的朋友在焦虑这件
事,尝试着给他们一些建议,并写下来。
这种换位思考,或许能让我们好好应对焦虑和悲伤。
非常非常非常慢地品尝巧克力
什么?吃巧克力也能让我们不那么悲伤?对,只要你非常非常非常慢地品尝,任何食物都能!
嗯,这不是熊爷说的,这也是作者在书中提供的一个有趣的小方法。略去甜食对心情的调试作用不表,这个方法
的关键在于,品尝食物的方式:非常非常非常慢。
“拿起一块巧克力,仔细看一看它,感受它的重量、纹理……闻一闻……慢慢放进嘴里,让它待在你的舌头上
……随着巧克力的融化,它的味道会发生改变吗?……让巧克力在你的嘴里停留尽量长的时间。”
嗯,就是看到巧克力都害羞、吃到巧克力的灵魂的那种慢。
经过熊爷的了解,其实,这是“正念冥想”的一种简单却实用的方法:“有些事情我们做得太多,以至于我们
是在不过脑子地状态去做。而正念的意义,正是训练我们的大脑保持清醒。”
而这对于悲伤的意义就是,能够让我们从一中混乱的焦虑状态,能够切换到清醒状态,当负面情绪出现时,能
更加自如地从中“抽身”。
同理,这可以推究到任何一件日常的小事上。
所以,偶尔让自己当当树懒,也不赖呢。
为生活中的新发现们拍一张照
在书中,作者提供了一个收集小确幸的有趣小方法:拿起我们的手机,为我们今天第一次发现的事物拍一张照,
每天都这样做,持续一周的时间。
“它可以是朋友眼中的光点,是一条秘密通道,或是一个可爱十足的笑容。”
拍完之后,可以分享到自己的朋友圈,或者其他社交平台上。
也许这样做之后,你会发现,生活中还是有很多值得在内心小小雀跃、感动一下的时刻的。
收集那些令人看一眼都开心的东西
在书中,作者分享了一个看上去很高级的词:“视觉心锚”。而所谓的“心锚”呢,是指人的心情与行为动作或
表情的链接而产生的条件反射。
作者说,利用视觉心锚,是能够帮助我们在低落时改善心情的好方法。
如何利用呢?具体的做法就是,收集一系列能够引发我们视觉愉悦的东西:“在卧室的墙上贴一些照片,在桌子上
放些小饰品,或是在包里放一封情书(自己写给自己的也行嘛)。”
熊爷友情小提示:在你的办公桌上,也放一些让你看一眼都开心的东西,或许能缓解你工作时候的焦虑情绪噢。
玩一次“变形计”,审视悲伤
在书中,作者分享了一个“变形计”式的方法:把自己想象成各种“物品”或者特殊人物,并且想象自己成为那种
东西之后,会做一些什么事、变成什么样子。
“如果我是......我会……”
比如,颜色、食物、饮料、书籍、交通工具、卡通形象、天气、星球等等。
甚至可以假想自己变成一只动物时的长相,然后把它画出来。
这让熊爷想到熊爷家的“人气大叔”松浦大叔的一个观点:把自己当成一件工具,冷静审视自己,你的生活也许会
根据这个细节,发生不可思议的改变。
或者作者的这个方法,也是想让我们从各种“奇葩”的角度来审视自己,好好审视我们的悲伤,面对它,才能与
它好好相处。
设定20分钟“焦虑窗”
“在这20分钟的时间内,你要确保自己要整整焦虑20分钟。”这是作者在书中分享的又一个小方法:设定20
分钟的焦虑窗。
如果还没到时间你就停止焦虑了,那就焦虑一下为什么停止焦虑了;如果过了这个时间段又发现了其他值得焦虑
的事情,那就在心里记下来,留到下一次“焦虑窗”时间再考虑。
这个听起来有点神经质的做法,或许是控制情绪和焦虑的一种有效方式。
有时候有些事,当下觉得超气,过了一阵子就会觉得“不过如此”。所以,不如试着让自己的焦虑“飞一会儿”
吧。
让自己瞬间老去
在书中,作者让我们想象自己已经90高龄,并问自己两个问题:“回顾自己的人生,你真希望自己多花时间做
一些什么事?少花一点时间做一些什么事?”
把这些事,分别列出清单,写在两个不同的区域。
熊爷觉得,作者是想通过这种方式是提醒我们,随时记得那些对于我们的生命来说真正重要的东西,而不要让
那些不必要的焦虑,占据我们的生命。
“在这一页写下你的缓解悲伤清单,千万别忘了它。”
在书的尾声,作者画了一个格子,让我们写下所有通过这本书收集到的“缓解悲伤”的事物清单。
这也道出了这本书的重要作用:帮我们发现并记住一些让你感到幸福的事物。
熊爷觉得,快乐和悲伤都只是一种情绪,无所谓对错。不要去回避或者限制自己的悲伤,通过一些小方法去
宣泄它、释放它吧,并学会与它好好相处。
或许,我们越早接受自己不能无视悲伤的事实,就能越早获得快乐。
正如书的最后一页所写
“要记住这两件事:
允许自己快乐,允许自己悲伤”
有快乐,有悲伤
才是完满的人生
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