自我怀疑和自我否定的本质，是一种自我保护措施。
许多人都有一种特点，
就是在特别需要外界肯定的同时，又特别害怕外界的否定。
本质上来讲，都是为了维持一种内心的稳定和协调：
我不希望摧毁我现在的这种状态。我不希望把那个“真正的我”给暴露出来。
因此，他们会倾向于对外界的挑战和风险进行规避，在没有百分百把握的时候，
绝不做任何有风险的事情。
异质性高自尊的人，会有两个显著的特点：
1、更容易注意到负面的评价，
并把中性和模糊的评价解释成负面。
2、更容易对负面评价进行更深入的反刍。
这两点跟自我怀疑是一致的，本质上，就是对周围环境中的威胁调高权重，
以避免让自己陷入任何威胁之中。
但这种机制往往适得其反：
因为生活中他们不可能去逃避一切挑战，
因此，当面对挑战的时候，就特别容易把那些负面的、不够好的地方放大，
不断地夸大外界威胁，对自己造成惊吓和压力。
习惯自我怀疑的人，经常会有一种“惊弓之鸟”的感觉。
很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难、问题太复杂，
而是他们无穷无尽的内心戏，耗尽了他们的能量和动力，
使得他们没有多余的精力去真正克服困难，跨过那一步。
这是一种很痛苦、很难受的体验。
最常见的例子是什么呢？
就是社交焦虑、社交障碍和社交恐惧。
绝大多数的社恐，其最根源的原因，
都是无法做到或保持“好的自己”，害怕让“不够好的自己”暴露出来。
区分几个概念：自信、自卑、自尊、以及自我怀疑。
自信是指一个人在某方面的自我效能感，以及他知道自己的能力、并相信自己能把事情做好的心理状态。
在某方面有自信（如在专业领域上积累了十年经验）并不妨碍他有低自尊，
他可以同时是一个容易在其他方面感到自卑和自我怀疑的人。
而自卑呢，阿德勒把自卑分为原生自卑和次生自卑。
童年时期，如果一个人的“真实自我”经常遭受否定和打压，就会造成原生自卑，
觉得自己是异样的、弱小的、没有用的，从而导向低自尊。
在这种情况下，他往往会发展出一个“虚构目标”来保护自己的存在感，提升自己的价值感。
亦即“剥离”。
而长大之后，如果他发现自己无法达到或实现这个虚构目标，无法维持这种在别人规训和灌输之下的形象，
就会造成“次生自卑”，也就是自我怀疑和自我否定。
从这个角度来讲，自卑、自我怀疑和自我否定，其实也源于一种对抗性的建构故事。
正是因为无法内化“真实的我”和“外在的我”，
无法把自己放在一个新的环境里面去思考“时代不同了”，
无法消除心中那个被灌输和规训的高标准、高期望，
才造就了今天，那个害怕被揭穿，害怕面对困难的自己。
那么有什么办法可以帮助我们，摆脱这种自我怀疑和自我否定呢？
1、变自我沉浸为自我抽离。
2、改变与“过去的我”和“未来的我”的关系
3、强化自己的内隐自我