时间贫困是一种感觉
可支配时间的定义
可支配时间在2到5小时。如果低于2小时，我们就会陷入时间贫困。如果高于5小时，
我们就会陷入缺乏目标感和意义感的无所事事的痛苦。
面对"时间贫困"，我们应该怎么办？
节流：找出每天至少可支配时间2小时
开源：时间贫困是一种主观感受，要从主观感受上让自己更加的感到时间充裕。
影响时间充裕感觉的元素
自信心（自我效能感）
过往的成功经验：曾经这件事做成，很大程度上能增强信心
替代经验：观察到别人完成类似的任务，尤其是成功的人和自己有相似之处，自我效能感也会提高
来自他人的积极肯定，可以寻求朋友的鼓励和支持
运动
做善事：认同自身的能力，让我们看到自己对他们生活的影响，增加我们的目标感、意义感
敬畏感：大自然纪录片、高质量的社交关系、人与人之间的链接，激动人心的体育赛事、蓬勃生命力
快乐是一种主动的选择，所以我们一定要主动选择让快乐的事情填满一天的24小时
为什么要记录时间？
你是一个什么样的人是由所有你过去的经历所组成的。
而你所有过去的经历本质上就是你如何花掉你的时间的。
只有你记录你的时间，你有了真正客观的数据，你才会真正的发现原来我是这样的人，
所以主观感受是非常不准确的，也没有意识到我们人类是天生不擅长让自己快乐的。
我们都是被生存本能驱动着走的，很多时候我们会做出伤害我们的事情。
以前没有记录时间习惯的时候，我总是预估任务的时间总是非常不准确，
导致做计划就很烦，而且经常计划失败。比如说，我以前经常在一天安排太多的任务，
导致任务不能完成，心里面就会备受打击，当天就没有那么大的成就感。
但我现在会更加准确的安排明天大概这些时间，大概什么时间点，大概我能完成什么。
因为现在我可以依据历史的时间数据，可以非常准确的预估出我熟悉的任务大概需要多少时间，
不熟悉的任务我就不会去预估她的时间，就是动态调整。
你看其实时间记录并不是让你不自由，时间记录反而会让你更自由。
因为你能够更准确的预估你的时间应该怎么使用，你就能够更自由的去掌控你的时间
怎么记录你的时间
苹果日历/谷歌日历+备忘录，以15分钟为单位记录做了什么事情，并且给每一个事件安排不同的颜色
用日历来记录时间，通过我们进行分类和色块的描述。
我们看到这个日历上就能够知道大概在什么色块上，花了什么时间。
并且如果你的事件记录够详细的话，她就是一个你的生活小日记。
如果我们在记录的更细致，比如地点、人物等，你可以通过半年或者1年的数据，
发现自己喜欢和谁，以什么形式去进行接触
什么是真正的快乐？
我们要学会区分真正的快乐和多巴胺驱动。快乐其实分成两个层级，
就是当下的快乐和未来的快乐。有些事情做完我当下很快乐，我不一定要看未来的，
有些事情我当下可能不是很快乐，但是我做完这件事情之后，在未来我会快乐。
所以这个事情它总体来说也是快乐的。但是如果说这件事情是纯粹多巴胺驱动的，
比如说刷手机刷社交媒体，大家会感觉前十几分钟我是快乐，
但后面算法会不断推送无聊的视频或者重复的事情，
这个时候我就是不快乐的，事后对自己浪费时间也会感到很内疚
第一真正快乐的事情通常就是投入程度很高的事情
第二是产生有质量的社交链接
第三是这件事情产生了目标感 意义感 成就感
跟这三个因素无关的事情，多问问自己这是真正的快乐吗？这是多巴胺驱动的快乐吗？
为什么要去记录某件事情的快乐值？
当我们记录了快乐值，我们才知道怎么去使用我们的时间，怎么让我们有限的一天过得更加快乐一点。
并不是说，要去做更多快乐的事情，而是我们要削减那些让我们不快乐的事情
一分就是不快乐，十分就是非常快乐，做某件事情不抗拒不也没有特别的快乐，
像这样的事情，我们把她定义为六分，就是及格分，这件事情算及格。
如果觉得还挺想做的，就是七分，好开心就是八分，我开心死了就是九分
对自己的日常活动判断快乐值，那你会不断加深自己对快乐事情/人的认知和判断，
我们可以自主去选择让自己快乐的事情
快乐和意义的四个象限
我们可以做一个快乐追踪的练习，你可以更明白这些事件都在你的哪个象限，
我们先不假思索的写下我们最快乐的事情，即又快乐又有意义
第二就是写下我们最不快乐的三件事情，
写快乐或者不快乐的每一件事情的都是都需要写出时间、地点、人物和时间。
我们可以分别看快乐/不快乐是否有什么共同性
如果你想不出来，可以先记录一周的时间和快乐值，等到一周结束之后你可以去搜索你最高值的事情哪些，
这个也会比你当下想的更准确，因为那是更客观的数据
对你来说你最快乐的三件事是什么？她们的共同点又是什么？
那我们到底有没有主动在上面花时间呢？比如，当我们的发现花在人际交往上面的时间不够，
那我们应该主动去做一些人际交往的事情，比如给爸妈打电话，约朋友出来吃饭
对自己的日常活动判断快乐值，那你会不断加深自己对快乐事情/人的认知和判断，
我们可以自主去选择让自己快乐的事情
无法避免不快乐的事件时，应该怎么办？
它们断地侵蚀你的可支配时间，让可支配时间已经降到了危险的2小时以内，
你处在时间贫困的状态，就会进入一种恶性的循环。就是你越感觉时间贫困，
你越觉得自己没时间，然后整个人的心情变差，圈子变小，生活体验整个都变窄
破解方法——外包：比如家务，可以外包去释放这部分时间，
让你每周可以多出几个小时自由支配去拥抱让自己快乐的事情
破解方法—：快乐捆绑:比如很长的通勤时间，那你可以把喜欢的事情跟你不喜欢的事情绑在一起，
比如我很喜欢听博客和有声书，那就可以做家务的时候听播客
破解方法—：找到自己的目标，主动去过滤，拥抱自己目标范围内的事情
如何让平凡的生活变得更快乐？
增加人际关系，拥有高质量的对话或者去和大自然接触这些都可以增加我们的快乐值，
但我们真正去实操的话会发现很多问题，比如我们在大城市上班生活，
哪能一天说走就走去旅行去爬山？那我们是不是只能放弃呢，其实不是的，
我们应该把眼光放到更加平凡的日常生活中，想一想每天可以从什么地方获得更多的快乐呢？
想要达到这个成就，就要练出一双发现美的眼睛。
但我们我们的大脑总是对熟悉的东西不太给予关注，因为熟悉的东西对我们来说是安全的，
我们总是去探索新的东西，因此对于熟悉的东西，我们的快乐值就会逐渐的下降，
这个就叫做享乐适应，它就会削弱曾经的美好经历给我们带来的感受。
这就好像香水也是这样的。我们刚开始闻到好闻的香薰的时候，
会觉得这个味道真的很好闻。可是你处在这个气味中一段时间，
你就会发现你的鼻子适应了，你不会再闻到她的味道了。
因为鼻子要留给新的味道，去探索新的味道。所以，你快乐的时间可能比你预期的要短很多，
你只能快乐一会儿，你不能快乐很久
第一个方法：计算剩余时间。当我们意识到得到的这个东西不是永远都在，
我们跟它在一起的时间越来越少的时候，其实我们一样也会内心深处就生出那种很珍贵的感觉，
珍惜的一个结果就是你对这件事情所赋予的快乐会是增加
第二个方法：仪式感，可以让平凡的事情变得不再平凡。
第三个方法：中场休息，以我们的香味为例，如果你闻到一个香味，
你觉得就是鼻子适应了，那你再次闻到她的方法是什么呢？退出这个房间，
过一会儿再进去，你是不是就又闻到了。所以如果我们在我们日常的事件中，
如果她持续的时间过长，我们搞一下中场休息，那不就重新能够体会到了吗？
第四个方法：多样性，让生活变得多样，我们就会更加的能够从日常中得到快乐。
比如说你去运动，不要每次都是一样的运动，你可以变着来
第五个方法：活在当下，但我们总是在追求效率，多线程的任务，
然后总是在想接下来要做什么，甚至我们在被手机夺舍，注意力被多巴胺驱使都在其它的地方，
根本不在当下，所以我们要怎么样才能活到当下呢？
像度假那样的去度过你的周末，为什么度假让人这么幸福呢？
当然原因之一是因为度假让我们的思维从繁忙的日常中整个抽取出来，
解脱出来，用一种不同的角度，不同的心态去对待我们的日常，
去看到新奇的东西，去真正的专注的在当下的享受度假的快乐。
度假如此神奇的改变你的体验，就是因为度假就是一种当下在度假的时候，
你就会自动把更多的时间安排给快乐，更少去做不快乐的事情。更重要的是你会更关注当下的体验
第二个方法是练习冥想，作者推荐了一个叫做五感联系的联系，寻找5件能看到的事物，
4件能摸到的事物，了件能听到的事物，2件能闻到的事物，1件能尝到的事物
第三个方法是断网，建议我们可以每周找一天的时间进行断网，结合前面的周末度假，
咱是不是两件事情可以一起干？既然在这个周末我们要出去度假了，那我们就应该提前通知好在这一天好，
如果实在做不到全天断网的话，至少你可以做到说我在这个时间大家找我，不要期望我秒回，
也不会很快回。可能这个周末我只会早中晚看三次手机来回复大家的消息，其她的时间就不会看手机了
储时罐概念
石块:优先级最高的事情，如家人、健康
石子儿:次级重要的事情
细沙:可有可无的小事儿
细沙陷阱:很多可有可无的小事不知不觉填满了我们的时间，导致大石块、石子儿进不去了
常见的细沙陷阱:刷手机、回复消息、过度承诺
避开细沙陷阱:目标过滤器、快乐过滤器