你是否也曾在漫长的一天结束后合上笔记本电脑，却感觉只剩下一点点力气，只想瘫倒在沙发上刷手机或看电视？
或许两者兼顾？没错。疫情期间，我只想做这些，却百思不得其解。
我明明很安全，身体也很健康，可我为什么不想合上笔记本电脑，
到客厅里去跳跳舞呢？我的精力都去哪儿了？我是一名记者。
过去十年，我的专长是研究科技习惯如何改变我们，
所以我决定探究为什么长时间坐在屏幕前会让我们感到如此疲惫。
因为我们都听说过科技对心理健康的影响，对吧？它对我们的身体健康又有什么影响呢？
正如我很快发现的那样，盯着屏幕不仅改变了我们的日常生活，也正在改变我们的身体。
根据约翰·霍普金斯大学的研究人员的说法，19岁年轻人每天的平均运动量与60岁老年人的平均运动量大致相
同。
过去20年里，年轻人中2型糖尿病的发病率翻了一番。
四分之三的美国成年人患有慢性疾病。其中许多疾病是可以预防的。
至少患有一种慢性疾病。世界卫生组织表示，这是一个全球性问题。
他们预测，到本十年末（其实并不遥远），这种生活方式可能会导致新增5亿例可预防疾病，
例如心脏病、肥胖症和糖尿病，每年给各国政府造成270亿美元的损失。
打字、滑动、滚动、久坐。这就是我们现代生活的节奏。但我不知道你怎么想，反正我扔不掉手机，
对吧？我根本离不开网络。
我们如何在保持联系的同时又不损害健康呢？当我遇到这个人时，这个问题一直萦绕在我的脑海中。
基思·迪亚兹是哥伦比亚大学医学中心的生理学家，他毕生致力于研究如何才能在避免久坐致死的前提下，
尽可能减少运动。
2022年，他发表了一项小型研究，为我们提供了一个绝佳的思路。他发现，
每隔30分钟进行5分钟的轻柔运动就能产生显著效果。
运动可以降低血糖和血压。在另一项研究中，他发现，
不爱运动的人如果每天用30分钟的运动代替30分钟的久坐，就能将过早死亡的风险降低18%。
你可能会想：“我今天早上锻炼过了，所以没问题。”
或者你可能会想：“幸好我买了站立式办公桌。”很抱歉，但事实并非如此。
如果你醒着的大部分时间都是坐着或站着，你的健康也会受到威胁。
“别停止锻炼，”基思告诉我，“但你需要做的就是打破长时间久坐不动、盯着屏幕的习惯。”
他这么说的时候，我心想，真的吗？这些运动间歇对相对健康的人能有多大影响呢？
我决定参加这项研究。于是有一天，我去了他的实验室，连续八个小时坐在那里用笔记本电脑工作。
第二天，我每隔半小时左右就进行一次运动。他们检查了我的所有生命体征，结果非常惊人。
我的血糖几乎降低了一半。血压下降了5个点，心情也好了很多。
科学原理很明确，但是，如果没人能真正做到这些运动间歇，那又有什么意义呢？在实验室里做起来很容易。
有人拍了拍我的肩膀，把我带到跑步机旁。我们决定去问问普通人，看看他们能不能做到。
NPR和哥伦比亚大学的团队联手制作了一个播客节目，
并发起了一项名为Body Electric的全球临床试验。超过两万人报名参加。
我们把人数限制在两万人以内，他们可以自行选择运动量，
比如每半小时运动五分钟，每小时运动五分钟，或者每两小时运动五分钟。
他们可以在家跳舞，可以在通话时踱步，可以遛狗，可以倒垃圾，做什么都行。
他们只需要打破长时间久坐的习惯。我当时真是太兴奋了。
我当时就想，我们要发起一场为运动而生的运动。我还挺会措辞的。但我得承认，最初的几天真的很难熬。
要颠覆一个几乎完全围绕屏幕和椅子构建的世界，需要极大的决心和一点点反叛精神。
但当人们意识到这一点，开始在生活中加入休息时间时，他们开始取得突破。他们告诉我们，
他们感觉疼痛减轻了。
他们告诉我们，他们精力更充沛了。他们说，他们对生活整体上更加积极乐观。
最终，在开始进行运动间歇的人中，80%的人坚持了整整两周。
没错，这是一项由众多积极性很高的参与者进行的自我报告研究。你好，公共广播电台。
但数据显示，休息次数越多，感觉就越好。
到户外走走的人精神焕发。有些人减掉了几磅顽固的赘肉，而且大多数人都很喜欢休息。
但最让我惊讶的是，休息并没有降低他们的工作效率。
人们表示回到办公桌后能够集中注意力，并且感觉工作质量确实有所提升。
这项研究目前正在进行科学验证。基思向我解释了为什么这些温和的休息会产生如此显著的影响。
当我们坐着的时候，髋部和膝盖处的动脉会弯曲，就像一根打结的吸尘器软管。血液开始在腿部积聚，
肌肉停止收缩。
但是，腿部肌肉需要运动和刺激，才能清除脂肪和糖分，降低血压。
如果他们不这样做，几个月甚至几年下来，那些慢性疾病就会悄悄滋生。还有我们的姿势。久坐会压迫横膈膜。
我们会开始浅呼吸。浅呼吸会导致进入血液并输送到大脑的氧气减少。
大脑缺氧意味着我们会感到疲倦，注意力不集中。如果你愿意，现在就深呼吸一下。而屏幕正是问题的关键所在。
屏幕会干扰一种叫做内感受的能力。内感受是身体向你传达自身需求的方式。
它需要吃点东西，需要上厕所，需要活动。我们越是专注于屏幕，就越少地倾听身体发出的信号。
你的身体可能在渴望休息，但你会怎么做？你会继续滑动屏幕，忽略焦虑，忽略疲惫。
这最终会导致倦怠。然后，那些慢性疾病又会再次出现。如何才能开始改善你的状态呢？
首先，想想你平时最缺乏运动的时间段，然后给自己设定一个口诀。
比如，如果你是学生，你可以告诉自己：“与其在课前刷TikTok，不如在校园里多走一圈，
这样上课时大脑就能有更多氧气，更容易集中注意力。”
如果你在家办公，你可以决定在长时间的Zoom会议中，“我要原地踏步，以控制血糖水平，
避免会议结束后出现身体不适”。
如果你是家长，你可以告诉自己：“绕着足球场走一圈，这样就有足够的精力应对晚餐时的混乱局面。”
你可以在用微波炉加热剩菜的时候来个舞会。你可以在候机大厅里走走，而不是坐着等飞机。
把这些习惯结合起来，就能让肌肉保持活力，心情也更加稳定。
我最喜欢的故事来自一位名叫达娜的43岁女性，她在人力资源部门工作。达娜患有2型糖尿病，
还有其他一些健康问题。
她的医生告诉她，她需要每天早上进行长时间的快走，她也一直在这样做，但她的血糖指标却没有变化。
于是，在征得医生的同意后，她决定参加这项研究。
她开始在每次会议之间挤出时间进行运动，几周后，
她告诉我血压下降了40个点，胆固醇也降低了，医生告诉她可以开始逐渐减少胰岛素的用量了。
她现在已经完全停药了。达娜，我们爱你！
我们知道，长时间上网对心理健康不利。
但这不仅仅关乎我们的心理，也关乎我们的身体。我们需要运动，让它像屏幕一样成为我们生活的重要组成部分。
我们需要学校、社区和工作场所给我们时间和空间来活动。你可以帮助推动这项重启计划。间歇运动。
如果有人觉得你很奇怪，就告诉他们你为什么这么做。
因为你只是想感觉好一点。让他们放下手机，加入你。尽快开始，从小事做起。
我们现在开始好吗？放点音乐好吗？你可以来段进行曲。
也可以跳个曳步舞。如果你站不起来，就把手举起来。感受一下。你还活着。爱你们