超级推荐大家看看美国知名博客主理人Chirs和耶鲁大学教授Brackett博士的对谈
昨天和我最好的朋友聊天，讨论了一个话题。
有什么技能只需要2-3周就能学会，但却可以永久性的改变我们的生活？
我俩聊了很多。
比如改变饮食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后再吃碳水。
再比如，每周跑两次步，人老先老腿，跑步是一项可以复利的投资。
再比如，睡觉的时候，把手机放到客厅，别让自己躺在床上玩手机，真的很糟糕。
今天中午，我突然想起了这期博客。也许一个成年人最应该学会的就是情绪的调节能力。
我们从学校到职场，都没有受到过任何情绪方面的教育。
我们学了数学、文学、物理、计算机，却从没被学过怎么区分愤怒和失望，焦虑和压力，更别说如何应对它们。
研究发现，80%的成年人，一辈子只会用三个字以内的情绪词汇。心里一不舒服，统称为焦虑。
事情一不顺，统统叫烦。绝大多数成年人，都比较难分辨清楚自己的情绪到底是什么。
吧、特别是近几年，好像焦虑这个词比较流行。
碰到眉头紧邹、整个人没精神，你问一句怎么了，他大概率会说，我最近有点焦虑。
Brackett博士在博客里提醒的一点就是，很多时候我们说的焦虑，其实并不是焦虑。
焦虑指向的是未来的不确定性。
可现实中，很多人难受的原因，是事情太多、资源不够，这是压力。
也有一些，是期待落空之后的失望，或者是长期比较带来的隐隐不甘。
问题在于，这些不同的感受，一旦统称为焦虑1，后面应对的方式也可能有问题。
因为不同的情绪，本来就是需要完全不同的应对方式。
焦虑，更多需要调整对未来的预期和认知。压力，往往需要减负、求助、重新分配精力。
失望，可能需要的是重新对齐期待。
但当我们只剩下一个模糊的词，所有解决方案都会变成一个方向：先扛着。
在情绪这件事上，很多人不是承受能力不行，而是连自己在承受什么都没弄清楚。
这就像身体不舒服。如果你只觉得哪儿不对，却不说清楚是头疼，胃疼，还是没睡够，那你大概率只能硬熬。
情绪也是一样，说不清，就只能忍者。
这种情况，最有效的方式是，先停一秒搞懂自己到底处于什么样的情绪中。
那具体怎么分辨情绪呢？
Brackett博士给了几条非常落地的路径。这些方法我觉得花2-3周时间，肯定能系统掌握。
第一，先把身体信号和情绪分开看。这是一个非常典型、也非常容易踩的坑。
我们经常会把身体状态，直接当成情绪本身。比如已经很晚了，还在工作。
心跳有点快，脑子发散，注意力很难集中。
很多人会下意识给自己一个判断：我好焦虑。
但这种情况下，不是情绪出了问题，而是身体已经超负荷了。
累了，缺觉了，神经系统在报警。
困了就睡觉，饿了就吃饭，渴了就喝水。这是最基本的生理层面的调节。
可很多人很累了，仍然会回家刷手机，越刷越不困。
然后第二天无精打采，他会继续说：我没睡好，因为我很焦虑。
哎，是的。身体的反应和情绪的感觉，真的很像所以我们要试着区分清楚。
当感觉不舒服的时候，先问自己：
我现在，到底是情绪出了问题，还是身体难受？
第二个方法，是学习更细致的情绪词汇。
我们日常用的情绪词，其实非常粗糙。不是生气，就是难受；不是烦，就是焦虑。
特别是在互联网的影响下，我们已经习惯用一些流行词汇。
比如我记得前年大家都很喜欢说职业倦怠，这是一个大词。
我觉得没必要扣这个帽子，不要把问题宏观化。有问题咱就解决问题，管它什么倦不倦怠。
再之前还有个词叫内卷，这词都被用坏了。
我们似乎干啥都喜欢简单归因，把对具体问题的分析和思考都屏蔽了
反正一有让自己不舒服的事情，马上就扔俩字：内卷。
情绪越是被一刀切，就越容易失控。
生气里面，可能有愤怒、烦躁、被冒犯，也可能只是失望。
难受理念，可能是低落、羞愧、内疚，护着单纯的沮丧。
这些情绪听起来接近，但需要处理的方式完全不同。
他的一个核心观点是，只要情绪被准确说出来，强度就会自然下降。
所以我觉得可以慢慢养成用更正向的词汇来表达自己的感受。
宁可缩小范围，也不放大。
我们说出来的话，会反过来塑造自己的感受，也会在不知不觉中影响别人。
第三，情绪本身不是重点，重点是它在推动什么行动。
拿羡慕来说，很多人一感觉到羡慕，第一反应就是压下去，
或者立刻给自己贴标签：我是不是太小心眼了，是不是不够成熟。
Brackeet博士的处理方式刚好相反。
他会先承认一件事：羡慕本身没对错。
真正重要的分叉带你在于，这股羡慕接下来会把我推向哪里。
如果羡慕让我们开始不停和别人比较，
脑子里反复冒出来凭什么是他、我怎么这么差劲这样的念头，那基本就歪了。
注意力被消耗在怨气、酸意和自我否定上，很容易滑向嫉妒和内耗。
但如果羡慕把人拉向另一个方向，事情就不一样了。
我们会开始认真看，对方到底哪里做的得好。
会拆解他的路径、节奏和选择；甚至会产生一种想靠近、想学一学的冲动。
同样是羡慕，名字没变，结果却完全不同。
前者在消耗人，后者在推动人成长。