人到了一定年纪，早晚能体会到，有人在的地方就有纠纷，就有烦恼。哪怕所谓爱的关系，也是一样的。
我们和人互动，不光对自己有期待，对别人更是如此。如果互动不如预期，各种念头、
烦恼或负面情绪的反弹也就冒出头来。有时候我们还能体会到是自己造出的困难；但更多时候，
我们会把[罪]往外甩，觉得自己无辜，都是世界在跟自己唱反调。
一个老故事是这样的：有人掉了一把斧头，他怀疑是邻居偷的，这时不管邻居做什么都像小偷。等他找回斧头，
邻居怎么看都很清白，一点都不像小偷。
这听起来像笑话，却很实在反映了我们脑海的运作。我们带着厚厚的念头和烦恼与周边互动，所知觉、所得到、
所给出的讯息，自然没有一样不是烦恼，没有一个不是顾虑。
这就是我们每天的情况：透过一层又一层的诠释不断去定义世界、定义别人、定义自己。我们难受时，
不自觉会把在外头所见的一切当作要不来强化我们的痛苦，要不就是来解救痛苦。至于什么是事实，
对正难受的我们根本不重要。这种误解，在我们跟最亲近的家人、伴侣、朋友、同事互动时，更是无所不在。
一转眼，他就成了好人；再一个转眼，他又成了坏人。
许多朋友干脆采用「界限」观念，认为人和人的互动到某个地步就好，不要太近也不要太深，
却忽略了——真正界线不清的其实是自己的认知。我们忙着套用自己的诠释，连一点体会事实的余地都没有。
多数人意识不到，正是自己认知的界限不清，才把单纯变得复杂、让爱变成痛苦。
我常提醒朋友，现代人频繁地互动和讲究效率的快步调生活，需要透过一些方式为自己争取一点空档。这种空档，
就是这里所谈的——让自己可以轻松体会事实的空间。
有一个很简单的练习，我称它做「定格练习（freeze frame），也会在2024夏天的「心，
向前行」活动带出来，并做更进一步的延伸，帮助我们将注意力从眼前的难受与紧绷抽离出来，
为自己争取一些缓冲的时间。
会称为「定格」，离不开电影的比喻。
我们所认知的现实，对我们的注意力就像一格格的画面不断在流动，流得快了，画面和画面间的因果或者剧情，
也自然浮现出来。浮出来的快乐、喜悦、痛苦、失落，一般也就称为人生。定格，只是把这电影暂停，
在我们的注意里暂时停止下来。
遇到冲突或难受时，先提醒自己——我可以停下来，先不做任何反应，不要急。
接下来，调整呼吸，让念头沉淀下来，回想一个舒服或快乐的情境。让自己停留在这种快乐、甜蜜和放松里，
几分钟，就好像给自己充电。
然后，再将注意力带回眼前的状况，问自己的心可以怎么反应。
身心放松，从紧绷解放开来。这时候面对问题，内心浮出来的答案，绝对和原本在萎缩、恐惧、
愤怒下的决定是截然不同的。就算找不出完美的解决方案，很可能已经让自己避免了一场冲突或再次的伤害。
通过练习，熟练了，我们随时能从脑海念头的波浪挪出一点空档，心里自然产生一个宁静的空间，
跟眼前的真实重新接轨。
我们愈能单纯面对眼前的真实，从心出发，让生命能量自由流动，我们在这一生愈能勇敢向前行，
活出健康和快乐的本质。