大家好，我是黛西。
当高考时间正式确定延迟一个月时，后台收到了很多小袋鼠的消息，有人欢喜有人愁：
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黛西思考了很久，最终觉得，这是个好消息。
因为我发现疫情期间，很多人缺少环境的束缚，落下许多进度，变得更加迷茫。
而多出来的30天，就是很多人最后的逆袭机会。
想跟大家分享，我很喜欢这这两句话：
「所谓无底深渊，下去，也是前程万里。
很多时候，我们和别人拼的，只不过是，谁更破釜沉舟。」
所以，请所有想给三年高中生活，交上最好答卷的你们，从现在开始，更加拼命努力。
因为，只有咬牙坚持熬过黑暗的人，身上才会有耀眼的光芒啊。
我们都知道，自律真的是个好东西，它能让你的人生无限开挂。
今天黛西就给即将高考、中考的袋鼠们，以及所有想要精进的你们，分享一套自律方法。
这次分享的「自律四通法则」，不仅科学温和，做法也非常简单，能让你不用每天与惰性作斗争，快速爱上自律，
轻松成为自律的受益者，请你们一定不要错过。
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思维导图为你们整理好啦~
全文大约3500个字，都是满满干货浓缩成的精华。
想实现真正的自律并不难，耐心坚持看完这篇回答，它能颠覆你对自律本质的认知，带你走上真正自律之旅，让你
破茧成蝶。
01.
通晓真正的自律
a.每天7点起床，到教室上课，或到公司上班，午饭时间看书，6点之后回到家，除了吃饭洗澡就是看书；
b.明星为了保持身材，吃饭只吃一小口；
这是自律吗？不是。
a情景看似自律，却十分机械化，这种「自律」模式是很反人类，且痛苦的；
b情景经常被拿来当励志素材，仔细一想却十分不科学，会给身体造成伤害的「自律」，应该叫「自虐」更贴切。
生活中当然有不少自律的人，依靠强大的意志力，通过以上方法获得成功。但普适性不高，难以长期坚持，即使能
坚持到一个目标的完成，却不能冠以终身。
真正的自律，除了我们自身的意志力，还必须具备科学性和持续性。
简单点说，自律应该是一种习惯，而不是一种手段，只有当我们不再「逼」自己自律，不再需要监督时，才真正获
得了自律。
知道了什么是真正的自律，就需要一套好的办法，帮助自己一步步从「想自律」变成「真自律」。
坚持看到这里的你，真的比很多人都优秀，给自己鼓个掌，再往下看我放的大招，我可不是随便说说的，都是我成
功案例的总结哦~
02.
开通自律的渠道
1、寻找目标驱动
找到一个明确目标，让自己的努力有个可视化的尽头。
什么是目标？
目标是在自己的能力范围内，想走且能走到最远的地方。
它不是伸个手就够着的，也不是攀越珠峰都难以到达的，前者量级太轻，无法引起我们体内自律的机制；
后者过于宏伟，在努力的路上看不到尽头，会叫人轻易放弃。
早睡早起到支付宝偷能量不是目标，充其量是辅助早起的弱动力；
努力学习不是目标，而是考取理想学校的方法之一。
对于学生来说，考取理想学校，是他们这一阶段的明确目标；
对于已经工作的人来说，过上梦想中的生活是最终目标；
对于妈妈们来说，家庭幸福和谐也许是她们一生的目标；
对于以前的肥宅黛西来说，瘦到完美体重是最高目标。
这些目标被极度渴望实现，会释放出最大的动力，任凭别人怎么打击，都不会大幅度动摇，这就是目标驱动的力量
。
2、阶梯化完成目标
目标无法一步登天地实现，我们要将目标阶梯化，把总的时间段，分成若干个时间节点，再将大目标分化为每个节
点的小目标。
举个栗子：
关注黛西的朋友都知道，我用半年考到了日语N1证书，其实方法除了抱佛脚阶段，其余时间我非常不提倡。
为了战胜自己学日语的惰性，咬咬牙报了N1的考试，当时还是个穷学生的我，考试费用已足够刺激我，让我花费
最大的力气去战胜它。
为了加快进程，我采用了搭电梯式学习法，只关注考试重点，跟填鸭似的把所有内容塞进脑子里。
那段时间确实获得了大量日语知识，进步巨大，但考试结束后，我就像泄了气的气球，知识也随之慢慢泄掉了。
考试的同学可采用，但科学的方法应该是给自己更多的时间。
比如一个月学会初级，每周掌握一个语法，每天背一篇文章，写一篇日记，具体到最细小的时间节点，将每天完成
的小目标累积起来，你会发现，自己竟没花多少力气就完成了目标的一半。
这样实现目标的过程不会太累，更能长期地保持自律，坚持学习，不至于出现恶性反弹。
给同学们放上科学的阶段目标安排表作为参考~
3、每日复盘
每完成一次日计划，就进行一次日复盘反思。这个小习惯我已经坚持了5年，极大提高了我的工作和生活效率。
通过每日复盘，可以快速排查自己计划上的不足，以及执行时是否高效完成了节点目标，若发现计划漏洞，便可以
及时修正，优化迭代。
4、拒绝诱惑
1）树立角色标签
空姐之所以可以长时间保持微笑，是因为职业素养；
母亲之所以可以把一天当两天用，是因为爱与责任；
学生之所以每天学习，是因为这是他的义务。
明确自己在一件事情中的角色，往往是我们变得自律的原因。
热爱写作，是创建黛西的初心，而这又让我以作家的身份去要求自己，坚持产出高质量内容给各位想变得更好的读
者。
如果我一直抱着随便写写的心态，没有融入某个明确的角色中，黛西就无法与大家相识，无法将我想表达的东西传
递给大家。
2）后果牵制思维
在变得自律的过程中，诱惑是最容易击垮我们的，因为它无处不在。
不少朋友即使因为疫情待在家里，奶茶店、火锅店、烧烤摊基本都没开门，诱惑都一直悬在他们脑海里，朋友圈、
群聊里一遍又一遍地发着：
好想喝奶茶啊！
要知道假期前的火锅是最后一顿，我一定吃多点！
抵不住诱惑的可能会点外卖，意志力更强一点的，会自制起奶茶。
而在家办公的黛西，天冷时也很容易被温暖被窝诱惑，但是靠后果牵制思维，也战胜了不少寒冬。
比如，每次想赖床的时候，我就会想到因为推迟了工作时间，晚上会导致加班，浪费了去做其他事情的时间；
想吃垃圾食品时，会联想到减肥时的痛苦，一杯奶茶需要跑6公里才能抵消。
我不愿意承担诱惑所带来的后果，所以我抵制诱惑。
这种自律，是明白错误带来的后果，并自我约束。而不自律的人，既经不住诱惑，又承担不起后果，会不停在自我
安慰式地明知故犯。
03.
通行高效的达成方式
1、保持环境整洁
试想一下，当我们路过人流密集的地铁站时，是不是5分钟的路程会走成20分钟，效率特别低；但没有什么人流
时，则可以快速到达候车点。
同理，杂乱的桌面容易让我们分心，自律的状态会被重重障碍阻挡，导致效率低下。
将学习、办公的环境收拾整洁，会让环境富有高级感，更容易投入到任务中；减少了其他干扰源，能够把心思都放
在当下的事情上。
2、番茄工作法
选择一个待办事务，设置一个番茄钟为25min，中途不允许中断去做计划外的事，直到番茄钟响起，短暂休息
5min。
注：如果一件事情需要的时间超过25min，则拆分任务，分成若干个番茄钟；
如果一件事远少于一个番茄钟，可将多个任务设置在一个番茄钟内。
每当完成4-6个番茄钟，可适当延长放松时间，比如吃点点心、听几首歌、眺望远方等。
用这个方法学习、工作，可把效率提高80%以上。
3、游戏生活法
把每天的「To do list」当做是闯关打怪的支线任务。
每个节点设置为一个关卡，完成一个待办任务加一个经验值，累积经验到一定值，可解锁某种奖励。
靠这种方式让自己变得自律，会减轻很多心理上的痛苦，完成起来事半功倍。
04.
以科学通道持续自律
1、过关的身体状态
一步步变得自律的前提，是拥有一个健康的身体和坚强的意志，一个状态良好的身体，更有利于我们提高效率去做
事情。
1）规律三餐，健康饮食
人需要食物补充能量。
你一定经历过，来不及吃早餐便急冲冲赶到教室，结果课还上不到一半，就饿得前胸贴后背，导致更没有心思学习
，脑子也转不灵光；
而吃过多的高热量的食品，如炸鸡、可乐、薯片，则会让人感到更疲劳。
学会「吃」，是变得牛逼的第一步。
我们不仅要按时吃饭，还要吃得健康，黛西这里有一份膳食结构金字塔图，方便各位小伙伴参考学习：
我每天都按营养表搭配科学营养三餐
长期坚持后精神倍儿棒~
2）规律作息，保持运动
通宵达旦的效率，未必比早起两个小时的效率高，学校、公司之所以设置午休，就是用来充电的。
过度用脑会导致缺氧，缺氧时间长容易变傻，这就是不休息只耗能的结果。
保持规律的作息，不把时间浪费在抖音、朋友圈中，可以省下很多“将功补过”的加班时间。
调整好了作息后，找一个喜欢的运动，保持每周3次，每次30min以上的运动频率，加速新层代谢，保持活力
。
2、执行时切忌完美主义，要弹性有度
都说计划赶不上变化，再完美的计划都不可能做到毫无变动。
比如你正在完成某个节点的任务时，突然接到了计划外的工作。
此时正确的做法，不是像牤牛一样，坚持把任务清单做完，而是判断事情的缓急程度，作出相应的调整，偶尔不能
按时完成任务并不是什么大问题，因此焦虑才是最大的问题。
最后我想再和你们说两句悄悄话：
1）不要怕失败，最终结果尘埃落定前，谁都有可能是第一名。
2）如果真想做成一件事，不要等，意外可能比明天来得更快。
所以赶紧行动起来，现在开始放手一搏吧。虽然2020的开端有很多意外，但我们依然要心怀期待，做出改变，
去勇敢拥抱美好新生活啊。
所有变优秀的路上，都是痛并快乐的过程，所有为自己努力的人，都是值得尊重的英雄。