我很早就发现，人的快感总是需要保持在一个相对稳定的状态，否则就会因为想补偿那部分没有得到的快乐，而陷
入一个糟糕的死循环。
你一定有过这样的体会：
在你焦虑紧张的时候往往更想去玩一局游戏；
事情特别多忙到焦头烂额的时候反而更想喝酒撸串一醉方休；
复习考试准备到一半感觉过不了的时候，更想要自暴自弃一觉睡过去直接弃考；
这种几乎是自我毁灭式的行为背后，就是快感补偿机制——当我们在生活中遭遇挫败导致快感缺乏的时候，我们更
渴望以一种更快捷，更便利的方式，来获得快感。
生活中有多种快乐的来源，比如学会了一门技能，考试取得了好成绩，新交到了一个朋友，和别人建立了良好的
关系，这些都会让我们感到快乐。
但有时候，因为一些不可抗拒的因素，这些快乐来源可能被摧毁，比如当你的感情破裂的时候很容易感到空虚和
沮丧，也因此，往往需要从其他地方取得快感——在这个时候，逃避并选择容易成瘾的东西是很普遍的现象。
但这个补偿机制本来可以保证我们获得相对稳定的快乐而不至于抑郁或者自杀，但却很可能引致恶性循环：当你
任务完不成的时候，你玩游戏逃避，最终更加完不成，而这导致你课程挂科或者被老板开除，于是你更加沮丧想要
逃避
这之中的关键，就是在快感补偿机制中，只考虑了短期的快乐。因为不断地追求短期的快乐——这种快乐是即时的
，容易获得的——而放弃了那种需要长期养成才能拥有的快乐。
一旦陷入这个死循环，人会变得越来越短视，而意志力也会慢慢被削弱。
我见过很多人，可能最初只是一点点小的挫败，慢慢地因为不断想要在短期内获得快乐，而不断牺牲长期的快乐，
最终只能不断地调低自己的期望。而想要重振旗鼓走出这个低谷，甚至要花一到两年的时间——所谓“一步错，
步步错”，往往就是这样来的。
要想控制快感补偿，读再多的书都是徒劳的：因为这是典型的道理都懂，但是我完全无法控制住我的内心的情况，
因此只能依赖于外力和习惯。
所谓依赖外力，就是依赖于朋友或者家人。其实快感补偿最可怕的是之后的滚雪球效应，相对来讲，在初期的时候
那点挫败感或者沮丧感，借助外力很容易克服。因此，有一个固定的朋友或伴侣可以作为你的倾诉对象就会好受
很多。
另一个方面，养成一些长期的快感补偿的习惯，也有助于调控快感补偿机制，其中最有效的就是坚持跑步和培养
兴趣爱好。
跑步直接带来的多巴胺分泌能使你在短期内度过那段艰难时刻，冲个热水澡，瞬间会有一种“这多大事”的感觉；
兴趣爱好也有类似功用，需要长期的习惯培养，同时又能在短期给你带来快乐。
调控快感补偿机制的能力，需要很长时间的养成。因此，你越早意识到这一点，越早有意识的训练它，才能在遇见
挫败的时候，不至于陷入“牺牲长期满足即时快乐”的怪圈。