新的一年，读的第一本书是村上春树的《我的职业是小说家》，
看村上春树33岁之后写作与跑步的人生，觉得很是难得。
在决定写作以后，村上春树的生物钟就变得节奏明晰、几乎毫无变化。
晚上九点就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到了点会自动弹起。
泡咖啡、吃点心，随即开始工作。
连续写作五、六个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字。
写好十页不管是不是还想写都坚决停止，如果写不满十页就逼自己写满。
每天跑步或游泳一个小时，一年跑一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。
下午两点左右结束一天的工作，然后随心所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。
如果在几年前，我看到这个一成不变的工作安排表，会觉得沉闷无聊，人非机器，
岂能如此日日循环，长达三十年之久。可是现在，吸引我的是，日程表里，下午两点以后的自由时光。
从下午两点到晚上九点，人一天拥有七个小时的自由支配的时间，是一件多么美妙的事情。
可以约朋友喝茶聊天、看喜欢的电影、或者只是葛优躺，发呆、畅想人生
更难得的是，这般奢侈的享受自由的时光，却不会有虚度的恐慌与不安，
因为每天凌晨四点到下午两点的工作，让这种随心所欲似乎更高级、更有质感，连葛优躺都变得理直气壮。
一个人同时拥有充实和自在两种生活状态，真真是因为早起、因为自律而赚到的人生！
自律是很高级的品质，在《意志力：关于专注自控与效率的心理学》这本书中，有这样一句话：
自制力得分高者，下属同级对他们的评价也高，自制力强的人，
特别擅长与别人形成并维持完全而满意的依恋关系，具有更强的同理心，
更擅长换位思考，情绪更稳定，更不容易出现焦虑抑郁偏执精神问题强迫行为酗酒问题和其他疾病，
更少动怒，而且动怒时不可能出现攻击行为。
但这一品质却并非人人都能拥有，我们大多数人都曾是它的手下败将。
而对于失败的原因，美国作家马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔在其著作《自律力》指出，
是因为我们常常太过自信，自信的以为自己有足够强大的意志力，
可以抵制环境的诱惑、不需要任何监督、不需要计划和帮助。
而在培养自律力的路上，谦逊是促成改变的最关键因素。
没有规划，我们很难变得更好。在培养自律力的道路上，不得不强调，规划的重要性。
我们常常过分高估自己抵御外界环境的能力，以为给自己订一个目标，
诸如一年读一百本书、减重10公斤、每天背20个英文单词这些计划简单到不需要任何规划，照做就好。
却常常忽略外在诱惑对计划执行的干扰，比如读书计划执行的过程中，你升了职，工作远比之前忙碌；
减重的道路上，一块蛋糕和同事聚餐的邀约；
背单词的计划实施中，你突然觉得英文对你不那么重要了。
事先清晰的规划，最大的作用在于，它限制了我们的可选性，使我们不会因为外界因素而跑题。
规划亦能帮助我们减少“自我损耗”。
社会心理学家罗伊·F鲍迈斯特在20世纪90年代提出“自我损耗”的概念，
认为我们拥有一种所谓的自我力量，这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，
比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态，遵守他人的规则，
自我力量会不断损耗。随着这种损耗的积累，人最终会达到一种自我耗尽的状态。
而规划能以一种很神奇的方式，减少自控力的损耗速度。
有了规划，我们就不必再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快耗尽。
可信赖的监督机制，比“自控”靠谱得多。监督的方式可以多种多样，
可以用手账写下每天的任务，然后睡前检查，可以请人每天检查你计划完成的进度，
还可以参加豆瓣、微信上的各种打卡群
无论哪一种，都比单一的依靠自己的自制力有效的多。
放弃追求完美，做好一个“差不多”先生。
在规划执行的路上，善做一个差不多先生，往往要比“完美”的执行计划，能够走得更长久。
如果晚上睡前发现计划只完成了80%，给自己一点小小的惩罚，把未完成的部分写进明日计划，
然后去睡觉，而不是自我批评和责备。
众多研究表明，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
在修炼自律力的路上，你我，都是修行者。
而自律，从来不是苦行僧式的自我感动，它应该是对生活饱有的热爱和因着这份热爱，
滋生出的源源不断的行动力。
它让你，拥有更多的技能，可以享受不同领域的美妙。
它让你，拥有更多的时间，去探索未知世界的美好。
愿你，因为自律，可以享受更高级的人生！