社交恐怖症主要可以分成两类：一般社交恐怖症：如果你患了一般社交恐怖症，
在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围
每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在
公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同
事或任何人进行争论，捍卫你的权利。特殊社交恐怖症：如果你患了特殊社交恐
怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表
演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐怖。推销员、演员、教师、音
乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐怖症。他们在与别人的一般交往中，并
没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的
恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。社交恐怖症患者总是担心会在别人面
前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己
如何在别人面前出丑。当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，
甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜
头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。这两类社交恐
怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会
看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，
手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。社交恐怖症是非常痛苦、严
重影响患者生活工作的一种心理障碍。许多一般人能够轻而易举办到的事，社交
恐怖症患者却望而生畏。患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那
样想。于是患者就会变得过于敏感，更不愿意打搅别人。而这样做，会使得患者
感到更加焦虑和抑郁，从而使得社交恐怖的症状进一步恶化。许多患者改变他们
的生活，来适应自己的症状。他们（和他们的家人）不得不错过许多有意义的活
动。他们不能去逛商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，
甚至为了避免和人打交道，他们不得不放弃很好的工作机会。如何才能消除这一
心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试：1、做一些克服羞怯的运动。例
如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复
做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。2、害羞使人呼吸急
促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，
为建立自信心打下基础。3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始
时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，
对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。4、学会毫无畏惧地看着别人，
并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。
试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼
稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆
而自信地看着别人呢？5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知
识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课
外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场
合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。