废掉一个人最快的方式:让他追求无效改变

贡献者:世界最萌的崽 类别:简体中文 时间:2022-10-22 10:04:12 收藏数:1424 评分:1.2
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作家和蔡头说:
改变自己,是一种虚妄的想象以及通往责备自己的快速路。
深以为然。
生活中,我们都渴望改变,改变的决心千篇一律,但失败的计划花样百出:
打算考证,刚看了两页书就厌了,忍不住看手机,看着看着,几个小时过去了;
日渐丰盈,决心减肥,坚持3天就禁不住诱惑,一口接一口,体重不降反升;
每天脸色蜡黄,发誓不再熬夜,一到晚上就忘记誓言,一看时间又到三点半。
有没有发现,只有我们痛苦的时候,才想要改变。
而我们追求改变的背后,隐藏的心理其实是对自己的不满。
这种不满,可以转换为发展的动力,但很可能让你走上另外一条路。
它会让你的信心碎了一地,也让你感到自责,甚至陷入自我怀疑之中,觉得“我废了,我完了,这辈子就这样了。
”而你要想走出这痛苦的深渊,秘诀就在于要摆脱无效改变,进而实现人生新可能。
你所追求的稳定,其实只是对习惯的顺从
有人曾问:“你见过最不上进的人是什么样子?”
@网友布衣卿的回答让我印象深刻:
我见过最不求上进的人是他们为现状焦虑,又没有毅力去改变自己。
做事三分钟热度,时常憎恶自己不争气,坚持最多的事情就是坚持不下去。
本想在有限的生命里,体验多样生活,却只会把日子重复机械很多年。
看过这样一个实验:
肯尼斯基给学生随机发放杯子或者糖果。
过了一会,肯尼斯基说:“你们可以拿手中的东西换成另一种更喜欢的东西。”
替换没有额外成本,但高达90%的人都不想换。
这个结果挺有意思。
因为东西是随机发放的,不可能巧合到,拿杯子的同学正好全部都喜欢杯子,拿糖果的人正好全部都喜欢糖果。
而且换东西也不用多花钱,但竟然有90%的人选择不换。
为什么会这样呢?
心理学上把这种心理叫“现象偏见”。
意思是说:人们容易安于现状,不愿改变,保持稳态。
这也就是为什么我们到一个地方住久了,不愿意挪窝的原因。
因为住在原来的地方,一切都是熟悉的,确定的。
如果要搬的话,心里就会嘀咕:新地方会有这里方便吗?熟悉的邻居还在吗?……
非常认同一句话:比“得不到”和“已失去”,人们更害怕“将失去”。
追求稳定,是我们与生俱来的渴望。殊不知,你所谓的稳定,才是最大的不稳定。
还记得电影《肖申克的救赎》图书管理员老布的故事吗?
刚入狱的时候,痛恨监狱的高墙,厌恶监狱的生活。慢慢地,他习惯了生活其中。
当他重获自由出狱的时候,不是兴奋,而是害怕。因为离开监狱后,他不知道如何生活了。
最后他选择了自杀。
这样的结局是意料之外,又是情理之中。
起初是我们塑造了习惯,后来是习惯塑造我们。
而当一切被习惯驯化之后,我们所剩下的只有机械化生活。
因此,我们一定要打破这种“现象偏见”。你要相信,很多时候,我们本可以毫无成本地过自己想要的生活,但是
因为我们的害怕反而错失了机会。
人生最大的遗憾不是做不到,而是没去做;不是“我不行”,而是“我本可以”。
改变虽然很难,但要相信结果值得期待。
与其犹豫不决,不如勇敢的踏出第一步
经常会在知乎上刷到这样的问题:
不想再做废物了,怎么改变自己?
人到中年发现自己一事无成,怎么办?
身边的人都比自己优秀,过得比自己好,压力很大,怎么办?……
这些问题表面上虽然不同,但本质上都是一样:
发现生活不是自己想要的,不甘现状又无力改变,充满焦虑。
其实他们焦虑的本质在于太渴望改变了,恨不得像做肿瘤手术一样把“浑浑噩噩”的自己切掉。
然而,想要100%的改变,意味着对自己过去100%的否定。否定的越多,焦虑就越大。
朋友蔓蔓一直很想找工作,却总拖着不做简历,找其它事情打岔。
比如,本打算干完家务就去写,结果做完家务又追综艺去了。等追完综艺又忙别的事情。
后来她找专业的咨询师求助,经过不断的分析后,她发现自己其实是担心做了两年的全职主妇不敢回职场。
咨询师建议她:“每天花半小时写简历,不管写的怎么样,写完就删,坚持7天。”
写完就删,不是和不写没区别吗?
可没想到7天之后,蔓蔓不仅写出了一份完整的简历,还找到了工作。
期望越高,压力越大;顾虑越多,行动越难。
很多时候,事情本身并没有那么困难。真正难的是我们幻想有重重困难,进而被吓得溃不成军。
想起这样一个故事:琼斯大学毕业后如愿地进入当地的《明星报》做记者。
有天,上司派他去采访大法官布兰代斯。
第一次接到重要任务,琼斯没有很开心,反而很发愁。
他觉得自己只是个刚出茅庐的小记者,报社也不是当地一流的,害怕大法官会拒绝。
同事史蒂芬劝他说:“与其担心,不如跨出第一步。”
于是直接拿起电话给法官拨过去表明来意。法官听后,爽快地答应了。站在一旁的琼斯看得目瞪口呆。
受这件事启发,琼斯做事不再畏手畏脚,多年后成为了《明星报》的台柱。
记者周轶君曾在《圆桌派》中说过这样一段话:
焦虑的反义词是具体,你脚踩到那个具体的路径上,一步一步往前走的时候,就没有这个焦虑了。
焦虑就像纸老虎,你强它就弱,我们要有勇气打败它。
改变并没有那么困难,行动起来,才是唯一的捷径。
真正的改变=95%的接纳+5%的改变
心理学家李松蔚老师讲过这样一个故事:
有个读者留言说:
我是个女孩,快140斤了。每次焦虑的时候就喜欢吃东西。不停地吃,每次都要吃到12分饱。身边人都劝我不
要再吃了,但我就是忍不住,怎么办?
李老师建议她:一周抽专门的时间策划一次“暴食”,吃自己喜欢的食物。
女生按建议照做了,并和一群好朋友成功策划了一次暴食。她发现这次心情很好,没有之前的愧疚了。
有天,看到有个微胖的女生打扮很漂亮,她恍然大悟,原来美丑无关胖瘦。于是慢慢地放下了执念。当她不执著于
胖瘦,反而瘦了下来。
为什么会这样呢?
李松蔚老师说:
劝她少吃东西虽然正确,但是无效。不如索性先接纳这个事实。然后再微调一下,做5%的改变。
想要改变,要先认怂。和自己较劲,是最大的内耗。
当你放过自己,从内耗中抽离出来,往期待的方向做些微调,好运自然来。
美国作者斯蒂芬·盖斯曾写过一本书叫《微习惯》,影响和改变了很多人。
什么是微习惯呢?微习惯是给自己定个小目标,小到你不可能失败的目标。
如果每周读一本书很难,那就每天看两页书,长此以往也就养成了读书习惯。
如果每周锻炼五天很难,那就每天做10个俯卧撑,也能达到强身健体的效果。
如果你觉得努力很难,那就每天写10道题,一点点把知识学透。
当我们完成微目标后,大脑会产生愉悦和满足。
由于目标太小,我们很容易超额完成,又会带给我们成就。
慢慢地,我们就能坚持做下来,慢慢朝自己想要的生活靠近。
世界上所有的痛苦都源于不接纳;世界上所有的改变都从接纳开始。
接纳自己的不完美,先把5%做好,改变也许就此发生。
写在最后
心理学大师霍倪曾说:
一个人要想真正成长,必须在洞悉自己,并坦然接受的同时,又有所追求。
改变也是如此。
它从来都不是一蹴而就的,而是循序渐进的。
那些身材好的人,也不是一天就练出肌肉,而是日复一日的坚持,造就自己想要的外观。
那些收入高的人,也不是入行就有高薪资,而是靠自己一步步的能力提升,不断沉淀经验做出成绩。
那些思维活跃的人,也不是有什么天赋,而是在一本本书的积累中,开阔眼界,增强认知。
你想要改变什么吗?那去做点什么吧!哪怕是微不足道的变化,也一定要先做点什么开始。
因为人生所有美好的结果,都不是想来的,而是做出来的。
生命中的每一次绝地反击,都是改变带来的叠加效应。
愿我们都是知行合一的行动派。
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