思维记录表 第三栏 自动思维 小结
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【事件本身都是中性的。】
如果人们面对一个情境时出现【情绪波动】，
那是因为对这个情境赋予了某种意义，即出现了【自动思维】。
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【自动思维常见的表现形式有】：
判断、评价、解释（归因）和预测等【语言形式】，
以及对过去的回忆、对未来的想象等【意象形式】。
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自动思维
不是深思熟虑的结果，
而是自动涌现的，
通常一闪而过，很难被觉察到，
即使抓住了这些自动思维，
人们也不会质疑其准确性。
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【填写】思维记录表【第三栏】的过程，
就是【识别自动思维】的过程。
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为了找到引发我们情绪、行为和生理反应的自动思维，
需要进行如下三个步骤：
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1，通过问自己一系列的问题，
找到一个情境下所有的自动思维。
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2，找出或总结出强烈思维。
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3，评估强烈思维的相信程度。
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【识别】出某个情境下引发我们情绪波动的强烈思维之后，
就可以对其进行【现实检验了】，
即
判断它在多大程度上符合实际，
这正是思维记录表【第四栏】和【第五栏】
“支持/不支持强烈思维的证据或理由”的作用。
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从本质上讲，
填写思维记录表的【目标不是消除问题】
不是消除情绪、行为或生理方面的困扰，
而是【识别、评估自动思维】
——【问题得到解决更像是一个自然的结果】。
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有时候，
当我们情绪平复了，
可能会突然意识到：
问题之所以成为问题，
是因为我把它当成了问题。