思维记录表第三栏 自动思维 小结

贡献者:星晨炼 类别:简体中文 时间:2023-01-25 17:19:52 收藏数:3 评分:0
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思维记录表 第三栏 自动思维 小结
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【事件本身都是中性的。】
如果人们面对一个情境时出现【情绪波动】,
那是因为对这个情境赋予了某种意义,即出现了【自动思维】。

【自动思维常见的表现形式有】:
判断、评价、解释(归因)和预测等【语言形式】,
以及对过去的回忆、对未来的想象等【意象形式】。

自动思维
不是深思熟虑的结果,
而是自动涌现的,
通常一闪而过,很难被觉察到,
即使抓住了这些自动思维,
人们也不会质疑其准确性。

【填写】思维记录表【第三栏】的过程,
就是【识别自动思维】的过程。

为了找到引发我们情绪、行为和生理反应的自动思维,
需要进行如下三个步骤:

1,通过问自己一系列的问题,
找到一个情境下所有的自动思维。

2,找出或总结出强烈思维。

3,评估强烈思维的相信程度。
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【识别】出某个情境下引发我们情绪波动的强烈思维之后,
就可以对其进行【现实检验了】,

判断它在多大程度上符合实际,
这正是思维记录表【第四栏】和【第五栏】
“支持/不支持强烈思维的证据或理由”的作用。
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从本质上讲,
填写思维记录表的【目标不是消除问题】
不是消除情绪、行为或生理方面的困扰,
而是【识别、评估自动思维】
——【问题得到解决更像是一个自然的结果】。

有时候,
当我们情绪平复了,
可能会突然意识到:
问题之所以成为问题,
是因为我把它当成了问题。
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