个人卫生是一种良好的行为，可以让我们每个人的身体维持在最健康的状态，它也会影响到别人对你的观
感。个人卫生做得好，身体会健康，看起来精神焕发、神情愉快、工作顺利。
我们要注意哪些个人卫生？
1·经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常修剪，保持适当长度。
2·头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪。
3·不用公共毛巾、面盆，注意视力保健。
4·用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生。
5·养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯。
6·衣服要整洁、大方、朴素、合身，并适合场合穿着。
7·随时保持正确的姿势。
8·咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻。
9·不乱丢纸屑和果皮等废弃物。
10·不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔。
11·依个人体质，订制睡眠时间，养成睡眠的好习惯，工作、求学才有精神。
//保护我们的眼睛
看书、看电视及工作时的姿势要正确；光线要充足；看30分钟要休息5分钟，并且往远处看，让眼睛肌肉作
一调适。看电视时休息5分钟，并且往远处看，让眼睛肌肉作一调适。
·使用自己的毛巾和手帕
·定期做视力检查
·多做户外活动
·发现眼睛不舒服或看不清楚东西的时候，赶快去找眼科专科医师检查，不可以自己买眼药水来点
//洗澡
洗澡可以全面清洗身体的污垢、油腻与汗液，这对增强皮肤的呼吸能力、排泄体内某些废物，促进全身的血液循环
，提高抗病能力，以及消除疲劳，增进睡眠，都很有利。
洗澡的方式分池浴、盆浴和淋浴等几种。
池浴：即集体浴池，一般城市的营业澡堂和某些单位有此设备。到浴池洗澡，应先找好座位和衣柜，将脱下的衣物
放柜中锁好，带好钥匙，记住座位和衣柜的编号，然后进入浴池。一般浴池设有两到三池不同温度的水，可根据每
人的喜好选择使用。入油后，可先泡5-10分钟，再用自备的毛巾擦身。顺序是上肢、胸腹部、下肢、后背。此
时不能使用肥皂。搓完全身可出池到洗头处洗头。再将肥皂擦在毛巾上搓全身，然后到淋浴喷头下将全身冲洗干净
，便可外出擦干更衣。
盆浴：指在浴盆中洗澡。应先了解浴盆的设施，如凉热水龙头，池水孔和胶塞等是否齐备。防水前应将澡盆刷洗干
净，再按自己的需要调好水温，放水约半盆，便可坐卧其中洗澡，搓洗方法与地浴同。
淋浴：指在喷水龙头下冲洗。目前这类设备比较普遍，应事先掌握调水开关，调好水温，将全身冲湿后，再到一旁
用擦上肥皂的毛巾搓全身，再置喷头下冲去肥皂沫。洗净全身。有的人习惯用凉水冲洗，应注意在洗后用于毛巾擦
拭全身。
游泳不等于洗澡，虽说在水质清洁的自然水域中游泳，可以冲洗全身的汗渍和污垢，但在水质不干净的地
方游泳后，并不能达到洗澡的目的，还必须用清水冲洗或擦拭全身。
比较正规的游泳池，不允许边游泳边洗澡，一般都备有淋浴等设施，供人们游泳后使用。
//饮食多讲究
提防唾液的细菌感染食物。用膳时不要用公筷及公匙。不要与人共用饭盒及饮品。爱护卫生环境。要有公德心，切
勿将食物屑碎或汁液随意留在公共地方。提防吃下不洁食品染病。不要光顾无牌食物小贩或不洁食肆。不要购买没
有正确标签、过期的或包装破损的预先包装食物。不要购买没有盖好的熟食或在室温下贮存了一段时间的食物。不
要进食已变色、变味、外表异常或怀疑受到污染的食物。
//四勤：勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼
睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，
能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病
毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要公用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信
，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。
//良好的生活习惯有益健脑
一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少吃的说法，但由于早上时间最为紧张，有的人又赖床，就来
不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，长期下去会
影响大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到
补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。每天应保证7-8小时的睡
眠。同时要注意不要蒙头睡，因为被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，导致供氧不足。长时间吸进污
浊的空气，对大脑损伤极大。
三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。参加体育锻
炼，不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。
四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这是如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而
且容易造成大脑的损伤。
//学校卫生宣传材料
一、中小学生每日学习时间、户外运动时间、睡眠时间：
1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。
2、户外活动时间：小学生每日不少于3-3.5小时，中学生不少于2-2.5小时。
3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。
立正稳重像颗松 坐姿端正像个钟
头正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸
手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然
眼视前言多威风 睡觉侧身腿稍弓
头正肩平脚步动 像个大弓真舒坦
脚铁内勾和外扒 睡姿科学疲劳改
二、早晚刷牙；饭后漱口：
我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合
适，牙缝里的残渣就会在空腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛；破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓
炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前
不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2-3排，每排6-8束毛，刷头软小，在口
腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。按照正确的刷牙方法，各部位重复刷8-10次，刷完后要彻底用清
水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛
已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当作废弃更换。