为什么我们会发现身体扫描这个练习会有放松的效果？
即使我们没有尝试有目的的去放松。
身体扫描就像呼吸冥想一样，
邀请我们在任一时刻，关注到我们整个经验中一个相对较窄的方面。
而且它让我们在一段相当长的时间内，
有系统的从身体的一个注意力焦点，转到另一个。
我们可以预期，
通过这种基于时间的训练，
我们的心会变得更加稳定。
而作为结果，我们就会感到更放松。
想法本身是稍纵即逝的，难以持续一段时间，很快就会触发一些联想和回忆。
这些都会把我们带去离上一时刻很远的地方。
如果是要稳定和冷静的话，
想法不会提供心所需要的聚焦稳定性。
相反，当我们培育正念时，
通过在任何每一个瞬间中，对身体的特定部位感觉的细节进行注意，
我们就有一个生动的、可以获得的物体，
在每一个瞬间帮助我们锚定注意力，
及时随着我们在身体之中的移动，
那个注意力的位置也在随着时间而转移。
类似正念的不争的品质，也培养着平和和冷静的发展。
除了保持清醒，没有其他需要做的，
没有任何地方要去，没有特殊的状态需要去寻找或尝试去获得。
不管在练习身体扫描时，我们能遇到什么感觉，
这感觉可以包括麻木感，甚至没有感觉，或者在某些部位感到的不愉快，甚至是疼痛的感觉。
我们都允许他们如实的存在，
而不是以任何方式的去改变它们。
我们不是在试着缩小实际情况与行动之间，希望有的情况间的鸿沟，
反而，我们每时每刻都安住于已有的体验，
这些体验给我们直接的感觉、知晓，不是通过间接的想法。
你可以说我们安于存在的比喻，安住于觉知本身。
不难想象这种对我们体验的导向，是可以让我们冷静的。
也就是说，人们把身体扫描看作成一种放松的训练，是没有帮助的。
简单的理由，就是它会再次鼓励旧有的习惯再次开始。
正如呼吸冥想，
我们无意间会把发现变成期待，最终使得放松成为身体扫描的目的和目标。
这种冷静就是它的全部，这意味着有些进步了。