身体扫描引导我们直接地系统的依次关注身体的每一个部位，
它鼓励我们在当下的时刻，与身体建立一种更加好奇的亲密和友好的联结。
有时候，这样就把注意力带到身体的各个不同部位，是很有挑战性的。
因此，我们使用呼吸来把觉知携带到身体的每一个部分去，
去想象或者感觉呼吸实际上透过身体在移动，
随着我们关注身体的那些部位，
带着一种直接的经验性的感觉与知晓，
一个放松式的冥想。
正如我们在身体扫描的练习中所见，
这个练习的要点是，如实地觉察你的身体，
它并不是要达到一种放松的状态，
但是深度的放松状态，常常因此而出现。
因此人们有时候发现自己快睡着了，
如果这样的事发生了，
我们常常会责怪自己没有保持清醒。
用一种自我批评的态度去加剧我们的痛苦，
或者我们可以去做的就是，
看看如果睁着眼睛，或者坐着练习，而非躺着，
会不会有所不同。
还可以在当天的一个不同的时间去练习。
我们还可以从内在去探索，困倦的感受是什么。
用所有这些不同的方式，
我们渐渐会学会如何在趟卧时冥想的练习中保持清醒。
不管我们有多么放松，或者有多么不能放松。