通过葡萄干练习和正念行走，
我们可以和我们的直接感觉体验脱离多远的距离，
也包括我们身体传来的各种各样的信息。
而当我们对当下时刻的各个方面敞开时，
一个丰富的、不同的风景就在那里了。
我们扎根于身体本身，
不仅是被心智、头脑在想法和情绪上的反应带走，
我们讨论过生理感觉、想法、情绪和行为都是一起起作用，创造出一种抑郁状态。
身体感觉触发消极感受的方式，
试想你已经体验到了颇长一段时间的低落了，
当你一觉醒来时，你会有什么样的感觉。
大概你注意到的第一件事，
就是你的身体究竟是有多么沉重和疼痛。
可能你在一夜的睡眠之后，
甚至不觉得你休息过了，
你的能量水平如此之低，
你实际上，比你头一天晚上入睡的时候还要更累。
可能最近经常是这种情况，
除了有这些感觉体验之外，
你还有一些想法拂过脑海之中，
比如，我觉得我今天不会完成任何事情，
或者又要虚度一天。
也许这些想法会导致你有受挫、悲伤、对自己失望的感受。
最终你尝试起床，但是在努力之后，
你感到如此沉重和困倦，于是又躺回到床上。
可能你尝试摆脱那些想法，让自己不感到无精打采。
你肯定不想有这样的感受，
你已经受够了这些每天缺乏能量的战斗。
我必须起来行动，
这对我一点都不好，
你可能听到自己这样说。
当你终于起来后，
随着你让自己忙碌于整天的活动，无精打采的感觉过去了。
但是这些清晨的挣扎，就好像是个越来越沉的负担。
这个清晨开始于行动缓慢，
然后是关于行动缓慢的想法，以及情绪反应，
这些情绪在身体里的效果，只会加重身体沉重的感觉。
这个故事说明，我们是多么容易就陷进了一个循环，
我们关于我们身体感觉的想法，能够把我们拖进抑郁之中。
但是如果我们只是把我们自己向直接体验的全景展开，
而不是简单的被心智在想法和情绪上的反应带走，那会怎样呢？
当我们在当下带着正念来注意我们的感觉时，
那些从感觉传来的信息，好像带着新的维度。
吃一颗葡萄干，怎能变成一种新奇的感觉，甚至是有神有色的体验呢。
而行走本身，又怎么看起来是一种机械构造的有形的运动的奇迹。
如果我们可以变得直接知晓感受，符合感觉，
善待我们自己的感觉风景，我们就会有一种新的有力的方式去体验，
和每一个瞬间都会有一种更智慧的联结，
包括我们醒过来的瞬间，
不管那一瞬间，我们的体验是愉快的、令人不快的，还是平淡的。