通过感受的正念来释放情绪
1、感受正念
当有坏的感受发生的时候，
我们最擅长的事情就是切断自己跟感受的联系，
我们回避，但是回避并不会解决问题。
回避导致的结果是什么呢？
不愉快的感受实际上一直都在一起，
我们吃饭的时候、洗澡的时候，
那些坏情绪其实还是在的，
而且本来可能是一个很小的稍纵即逝的不愉快感受。
回避不会解决问题，甚至还会影响未来。
我们日常生活当中遇到的那些让我们有回避反应的事情，
会减少我们后续探索性、创造力的行为，
我们不知道，
我们以为当下情绪不好只是影响我的心情，
它影响的事情可多了，
所以不要逃避自己的情绪，
逃避不能够解决问题。
我们要敏锐地觉察到自己的情绪。
把情绪识别出来，
然后更有技巧地去反应，
而不是下意识地逃避。
2、觉察练习
正念站式瑜伽。
一般情况下，
不舒服的时候会有两种做法：
一种做法是忍耐，跟自己说：
“忍着吧，做完这个动作就完了”，
或者是逃避：
“我不做了，我真的觉得很难受。”
但我们所提倡的是第三个选择，
就是在退缩和强迫自己达到目标之间，找一个平衡。
我们能够感受到我们很痛苦，
但是我们用一种温和的精神去接近当下的情境，
我们带着一种温和的好奇心去对待感受，
把呼吸作为载体，
把觉察带到我们不舒适的那一段区域中，
去探索一下：
那里到底发生了什么？
我们在那发现了什么？
我的躯体的感觉跟感受是什么？
它的变化是什么？
我们不仅可以拿这种态度对待身体的某一处的疼痛，
实际上我们可以拿这个方法对待任何情绪痛苦的经历。
最终发现，我们是可以照顾好自己的，
我们可以用自己的觉察拥抱任何感受，
带着我们的仁慈和温和。
所思：
我们嘴上所说的没事，
其实都是在逃避自己内心真实的想法，
有点掩耳盗铃的感觉，觉得只要不去想就没事了，
其实那些不好的情绪会影响我们的行为。
相由心生，
我们内心的想法会不受控制的表现出来，
只有去正视他，对用心感受，才能真的打开心结，解决问题。