学会正念呼吸,摆脱负面情绪

贡献者:星晨炼 类别:简体中文 时间:2021-05-01 21:20:32 收藏数:22 评分:0
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学会正念呼吸,摆脱负面情绪
心智安稳、学习如何正念呼吸、温和对待
1、心智安稳
如果一件事情让你抑郁,
你告诉自己不要想那件事,反而会更加抑郁。
关于心智很难控制,很难安稳这一点,我们在生活当中体会太多。
如果你想要把这种混乱停止下来,
你要让它沉淀,
沉淀在某一个单一的物体上,
这时候挑选一个相对中性的物体。
什么叫相对中性的物体?
这个东西没有强烈的情绪色彩。
你不能整一块黄金,
把自己注意力集中在黄金上,
然后越看黄金越兴奋,这样是不行的。
应该找一个中性的物体,
让自己的思绪沉淀在上面,
这样你就能够感受到平静了。
我们要做的事情是尽自己最大的努力去感受,
当我们的气息出入身体的时候,
我们的身体到底有了什么变化。
2、学习如何正念呼吸
如果你现在是躺着,你就仰卧着,
一只手放在你的腹部,
然后感受气息此刻进入你的身体,
你可能会注意到你的腹壁会随着吸气隆起,
随着呼气,你的腹部会下沉。
看看你能不能找到这种感觉,
看看你能不能感受到这份运动。
不要控制呼吸,
你要允许你的呼吸自由地来,自由地去,
如果你控制呼吸,就不是正念练习了。
我们的正念里面是没有控制的,
我们只是很自然地感受身体的变化,感受气息进入自己的身体。
当你吸气的时候,
你可以把注意力集中在你的腹部轻轻舒展的时候,那种伸展感上。
当你呼气的时候,
你可以把注意力集中在你腹部下沉的时候那种微微的释放感上,
然后吸气、呼气,就这样坚持下去。
3、温和对待
你的心念肯定会漂移,
你可能会感受着,突然想到了你的计划,突然又想到了你的一些烦心事,
或者干脆就漫无目的地四处漂移,总之就是集中不到呼吸上。
这时候你应该怎么办?
当你注意到这一点的时候,
其实你应该很高兴,你应该祝贺你自己,
因为只要你能够注意到自己的心念已经漂移,
就证明你已经回来了,你有足够的觉知了解你现在的状态。
所以你只需要温和的、对自己慈悲一点,
把自己的注意力重新交给吸气、呼气,
把自己的心念重新集中在呼吸上就可以了。
你千万不要觉得正念练习一定要达到一个安宁的状态,
不,你没有必要为任何状态而努力,
没有什么目的,
当你发现你的注意力分散了,
你的心念漂移了,
你温和地把它放回来就可以。
强调三个事情:
第一,不要控制你的呼吸,要让自己觉得放松,
不要觉得事情就应该这样,要信任自己,要随它去,
慢慢地,你就会感受到好像呼吸很自然;
第二,当你的心念漂移的时候,
温和地把它拉回到呼吸上就可以,不要做任何指责;
第三,不要对于冥想的状态有任何要求,
每一次冥想感受都不一样。
正念可以在早期就发现这些负面的情绪,更清楚地看到他们,
看到它们是怎么出来,怎么消失的。
正念给我们提供一个方法,
让我们清楚地觉察到他们,
但是又不为他们所困,
最终我们会从一个无知的状态,到一个觉知的状态。
我们练习正念呼吸,学习正念,其实就是为了帮助我们变得更加有觉知。
所思:
不强迫、顺其自然、温和、中性、不要有任何的指责,这就是正念呼吸所要传达给我们的思想。
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