01
上个月我与女同事闲聊的内容，一直在我记忆里反刍。她有天下班回家，从楼下丰巢里取了四五个双11的快递，
本来美滋滋地上电梯。可以电梯上行期间，她心理活动异常旺盛：想着等会推开家门，她老公看见她买那么多东西
，估计会有“乱买东西，买了不用，家里没地放了”之类的抱怨，她越想心情越不好。等她到家，正在做饭的老公
转身跟她热情打招呼，一看那么多快递，就过来帮她逐一卸下。她老公只是说了一句“嗬，买了这么多呀”，女同
事条件反射地觉得老公果然在责怪她。她一副防御的回嘴模式立马上线，“你以为我都是给自己买的吗，也给你买
了穿的吃的”，“我也没有乱花钱，都是刚需只是趁便宜才买的”。她说着说着，心底泛起委屈，接着以小见大地
找老公大吵一顿。次日女同事自省，老公只是陈述了一句事实而已，而自己在下班到家之前，心里却戏精地认定被
老公责怪而酝酿着炸毛。她说自己在工作、健身方面对自己都有要求，然而面对最亲的人，却任由脾气易燃易爆。
以后下班回家之前，要尽量调整好心情，这是婚姻里最基本的自律。
02
我曾听过一位女性朋友抱怨过她家另一半，男方回到家里，不是玩手机，就是打游戏，跟他说话装听不见，也不帮
着做家务。我有次去二舅家吃饭，快开饭了二舅妈才下班到家，一进家门就板着脸，一下说二舅袜子没放好，一下
说菜里面姜末切太碎。我能将心比心地感受到女友抱怨的怒气，也能察觉到二舅压抑的不快。如果两个人回到家，
总是活在上班的延长线上，要么懒得说话只想要静静，要么一点小事可以吵架冷战，那简直是下班比上班更累，身
累心更累的内耗，想想都觉得摧残。长此以往，量变引起质变，婚姻质量势必受损。咱们说到自律，通常集中在学
习提升、饮食锻炼、作息安排等领域，但其实对待爱人自律和不自律的人，会拥有截然不同的婚姻。在我看来，婚
姻里最基本的自律，不是大到不出轨、不背叛，而是小到每天下班回家前，在自己身上克服婚姻的倦感和一天的疲
乏，主动调整好心情和状态。作为职场人，在工作中有时业绩不理想，有时吃了哑巴亏，下班回到家可能什么都不
想说，什么都不想做。而那些在婚姻里会有自律的人，不会将最差的情绪留给最爱的人，而会在路上尽量消化掉负
能量。把一天的不容易关在门外，带着热情和欢乐回家，好奇对方今天过得怎样，分享自己这一天的见闻。
03
前段时间我看见我叔叔的朋友圈，他分享了一则“为什么有些人开车回家后，不直接回家而是要在车上坐一坐”的
链接，他转发时的配文是：也有不少人快到家时，连脚步都是加快的。我想起自己刚毕业时在深圳求职期间，在我
叔叔婶婶家小住了段时间。经我近距离观察发现，他俩高质量的婚姻，离不开回家后以好心情迎接对方。
他俩后面回家的人一进家门，对方除非实在不便，通常会亲自到门口帮对方把包接过来，擦个汗，捋个发，倒杯水
之类的举动，让人很有归属感；后进门的人稍事休整一会儿，就会到厨房搭把手，两个人一边做家务，一边谈谈公
司发生的事情，我在旁偷听了很久，正向的内容远大于负面的；那段时间婶婶刚怀孕，婶婶在旁边念着菜谱的做法
和用量，叔叔则戴着围裙在灶台旁炒菜，等到吃饭时，婶婶夸叔叔做得好，叔叔夸婶婶念得好；平淡日子里会为对
方制造迷你惊喜，叔叔偶尔会拿着一两支花回来送给婶婶，婶婶有时饿了馋了会在楼下便利店买点鱼蛋，回家后喂
叔叔尝一尝；如果一方没有调整好，也会提前明确告知。有天婶婶回家情绪特差，她跟我俩说自己很想跟我们聊，
但她很累想自己躺一会，让我们等到饭熟叫她。我现在回想起来，真是佩服叔叔婶婶，那时他俩工作压力大强度也
大，七八点钟回家都算早的。但他俩每天回家，都坚持做齐了“贴心迎接、热情分享、互相夸赞、制造惊喜、提前
申明”等要素。这里面有恩爱的因素，更有自律的成分。
04
我结婚以后，好几次自然而然地把工作上的情绪余孽带回家。刚开始还隐忍着不发，找到茬后借题发挥，突破了配
偶忍我哄我的刻度后，两个人吵到捶胸顿足，也拉低第二天的状态值。去年我俩的纪念日，约好去外面吃饭，但那
天我工作上诸事不顺，再加上经前综合症，整个人心情暴躁烦闷。以我对自己的了解，我仿佛已经预览到等会吃饭
时会生气的状况了。但我不想在一个特别的日子里生气，于是在下班坐车的路上，我先是听点段子，坏情绪被笑声
破功后，我又单曲循环了他以前表白时唱的歌，脑子里像放MTV似的，闪过很多暖心的过往。所有的糟心事仿佛
都在渐渐淡去，等快到指定餐厅的时候，我体会到了木心描写的“以小步紧跑去迎接一个人的那种快。”那个美好
纪念日，让我体会到在同一种初始坏心情下，不同处理方式带来的分叉：
一是放任版
下班回家后如果理所应当地把坏情绪发给对方，很可能会迎来一场身心俱疲的争吵或冷战。觉得自己为了家人在努
力工作，其实下班后什么都没做，回到家就舒服地做自己，任由情绪和脾气的牵引，就算对爱人说话语气不好，态
度敷衍，表情冷淡，爱人也应该理解包容自己。
二是调整版
利用下班回家路上的缓冲时间，有策略地调整好心情和状态，其乐融融的婚姻会给人滋养。在路上听点轻松的相声
，轻快的音乐，从工作状态切换成生活状态，回到家和爱人好好聊聊天，心情不好也要表明想分享的愿望，但需要
一段时间自我调整，让对方减少担心并心中有数。经亲测，以事先预防调控为主的第2版，比事后收拾烂摊子为主
的第1版，好上不知多少倍。
05
刚过去的这个周末，我集中重温了“家人最重要”的道理。电影《寻梦环游记》里可可爸爸濒临烟消云散时说：“
真正的死亡，是世界上再没有一个人记得你。”书籍《生出幸福的小小花种》里松浦弥太郎说：“家庭是最基本的
人际关系，无论发生什么，我都把每晚7点全家人聚在一起吃饭的习惯视若珍宝。这比我的工作、爱好、社交都更
重要。”
记住这些大道理，是想过好这一生。
我一直认为，婚姻是家人关系的核心，要做到婚姻里最基本的自律，先从回家前调整好心情开始。