“越来越多高学历的人才加入公司，觉得自己要被挤下去了。”后台有一个朋友，和熊爷倾诉她的焦虑与担忧。
其实，对于现代人才与精英来说，最重要的或许并不是学历、智商，而是我们常常忽略的一种能力，它就是：
抗压力。
因此，熊爷今天想为大家介绍一本书。
这本书名叫《抗压力：逆境重生法则》，是日本商业精英首选的抗压力指南。作者名叫久世浩司，是日本积极
心理学学校校长、积极心理学认证培训师。
在书中他分享的积极心理学诀窍，也让“苹果教父”乔布斯和被称为“经营之神”的松下幸之助受益匪浅，更是
高盛集团等全球知名企业都在应用的人才培训课程。
久世先生曾经是世界最大的日用消费品公司——宝洁公司的市场负责人。在宝洁公司与世界一流的精英们共事了
十六年之后，他发现，是否拥有抗压力，决定了一个人的职业发展上限。
“（能抗压力）的石头型精英，才能够不断提高业绩，在职业生涯中取得非凡的成就；（不具备抗压力）的玻璃型
精英，虽然在学历还是智商上看都无可挑剔，可一旦担当重任……在残酷的竞争中如履薄冰，最终在职业道路上
折戟而归。”
幸运的是，抗压力，也是一种可以锻炼的能力。
后来，久世先生设立了日本首家面向社会人士的积极心理学学校，对商务精英们进行培训，其中最主要的便是
“抗压力”锻炼法。
而有趣的是，这种“抗压力”锻炼法最核心的方式，竟是让我们锻炼“肌肉”！
嘿嘿，熊爷并没有在开玩笑，只是久世先生要我们要锻炼的，不是肱二头肌，也不是八块腹肌，而是精神上的
“弹性肌肉”。
“这种让人重新振作的肌肉，既是突破逆境、重新振作的勇气之源，也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的
缓冲剂。”
而《抗压力：逆境重生法则》一书，就是久世先生在积极心理学学校培训内容的精华；其中最重要的，就是教我们
如何锻炼这种“弹性肌肉”，变成一个精神上的大力士。
“我们平时锻炼’弹性’肌肉的效果，会反映在我们对外界的耐性和克服困难的能力上。”
所以，熊爷今天从书中选取那些锻炼“精神肌肉”的实用方法，希望大家都能有健壮的心灵，来抵抗工作与生活中
的重重压力~
精神肌肉锻炼法之
让自己相信“我能行！”
很多时候，我们倍感压力，其实是因为在工作中，我们觉得自己“我不行”。
因此，作者增加锻炼“精神肌肉”的第一个方法，就是教如何培养“自己一定能做到”的自信心，也就是作者所说
的“自我效能感”。
“自我效能感反映了一种强烈的信念——为了达成某项目标必须付出行动，即使有困难，只要努力就能做到。”
那么，我们应该如何培养这种“随时相信自己能行”的感觉呢？作者主要提出了三种方法：
1.不断“亲身体验”，证明自己“我能行”。
“亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法……如果想让缺乏工作信心的新人培养自我效能感，可以多给他们
指派一些简单的工作，让他们多体验几次成功。”
同样地，如果我们想要增加“我能行”的自信，可以为自己设定一些小目标，并尽力完成它。
作者举了一个自己学英语的例子：
在他刚进入外资公司的时候，完全不懂英语。于是，他花了很不少时间，让自己“浸入”在英语的环境中，看英语
新闻、看无字幕的电影、听英语广播。
经过如此的训练，作者的听力直线提高，“自己居然提供了对方说的话”这种小小的成功体验，形成了他的
“自我效能感”，“并且这种这种效能感也有助于口语能力和写作能力的提高，形成了一个良性循环。”
2.向榜样学习，“如果他能行，我也能行”。
作者说，为了在短时间内掌握必备的商务技能，就要找到那些具备自己所需能力的人，并向他们学习，比如我们的
上司和前辈。
“我们应该模仿榜样的思维方式与行为模式，反复进行相同的动作和行为，人就可以习得该动作和行为，从而获得
成长。”
还有一种特殊的榜样，就是那些“化不可能为可能”的榜样：“当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标
时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。”
作者说，这种心理效果叫做“代理体验”，可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。
工作与生活中，或许我们会碰到这种“逆袭者”，我们要做的并不是羡慕或妒忌他，而是应该相信“如果他能
做到，我也能做到”，以此增加自己的“自我效能感”。
3.转变心情，不要让自己陷入“我不行”的消极情绪。
当我们遭遇挫折，没有自信心时，不安和恐惧的情绪就会出现。
作者说，一旦出现了种种消极情绪，在”虽然以前都做到了，但这次可能不行“的悲观想法开启之前，要积极改变
心情，让自己兴奋起来。
在书中，作者也提供了一些简单易行的、让自己有效转换心情的方法：
比如当完成某个目标的时候，便和同事和朋友聚餐、办庆功会，庆祝一番；在工作前后，听自己喜欢的音乐；给
自己一些小奖赏，甚至可以“迷信”地买一些与自己“幸运色”相关的物件，使自己积极地投入到工作当中。
精神肌肉锻炼法之
提升“感恩”这一积极情感
“常怀感恩之心的人非常积极。他们不怕面对逆境，永不放弃。这是因为怀有感恩之心的人都会积极地认为无论
过去是何种体验，都有其内在的意义。”
作者举了《海贼王》中最经典的片段作为例子：
在和海军的战争中，路飞目睹了哥哥艾斯的惨死。当时他的心中充满了剧烈的罪恶感——因为艾斯是为了救他
而死。
这时，鱼人鞭策他说：“不要光悉数自己失去的东西，失去的东西没法复原！你要好好想想现在还拥有什么！”
而路飞意识到自己还有八个同伴，他们是他最大的财富。这句话激起了路飞的感恩之心，最终让他重新站起来。
那么，如何做到这一点呢？作者在书中也提供了2个小方法：
1.睡前写感恩日记。
“睡前想想今天的好事情，把它们记在日记本里。尽可能思考为什么会出现这种好事情，然后满怀感恩之心地合上
日记本。”
作者说，在我们不断反复书写“感恩日记”时，“自己如此幸运”的真实感受也不断地烙印于心中，这样便可以
产生真实的感恩之情。
2.写感谢信。
“找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，自己却没有当面向其表达谢意的人；向那些人写出表达自己谢意的
书信；回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意；说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响；思考一下
如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境。”
写出这样的感谢信后，可以选择亲自交给本人、邮寄，或者自己收藏起来。无论怎样，“写信人内心强烈的感恩
之心也不会减少。”
作者说，其实我们有很多机会，可以给家人、朋友、同事写感谢信，比如生日以及各种节日等等。
而且写感谢信不仅会给对方带来喜悦，“而且通过丰富自己的感恩之情，也能达到锻炼自己弹性肌肉的效果。”
精神肌肉锻炼法之
建立心灵后盾
“我们陷入被迫克服困难的艰苦境地时，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去，都认为
仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起的，他们非常感谢那些帮过自己的人。”
作者说，“后盾”也是抗压力不可缺少的构成要素，我们需要从日常生活中有意识地培养“社会后盾”。
那么我们应该如何培养自己的后盾呢？
作者提出了一个小方法：选出5个对自己非常重要的人，做出自己的“贵人清单”。
作者把这个方法叫作“五指原则”，即当这5个人有要求时，你会放下手头的事，优先帮助处理他们的问题；当你
遇到问题时，这5个人也能支持你。
在制作自己的贵人清单时，可以问自己以下几个问题：
“对我来说，哪些人是最重要的？”
“过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？”
“谁时常鞭策我，支持我？”
当我们遇到困难时，不妨拿出“贵人清单”，与这些你信任的人打个电话，或者约个饭，与他们交谈，分享你的
痛苦体验，或许可以起到缓解消极情绪的治愈效果。
“对话行为本身是喜悦快乐的体验，而喜悦快乐所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。”
最后
熊爷祝福每个人
在人生之路上都能轻装上阵
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